CONCEPTO DE CARGA
En primer lugar
definiremos el concepto de carga. Según Retamales, F. (2009), la carga se define
como: “la suma de los estímulos efectuados sobre el organismo del deportista”. Según
Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas
determinadas adaptaciones en el organismo.
Pero es evidente que
la carga de entrenamiento de deportistas debe ubicarse en un rango de efecto
óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento
y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es entrenable.
Por ello, menciono los
principios de la carga y las características de la misma donde podemos ver con
qué “jugar” para que el efecto en el deportista sea total y óptimo el día en
que realmente debe estar así, el competitivo.
PRINCIPIOS DE LA CARGA
 |
| Relación carga- recuperación |
(Más adelante, haré otra
entrada desenglosándolos)
- Relación óptima entre cargas y recuperación
- Incremento progresivo de la carga
- Incremento discontinuo de la carga
- Versatilidad de la carga
Acorde a estos
principios, junto con los otros que componen los principios del entrenamiento
deportivo, podemos ir periodizando las cargas a entrenar en los deportistas.
No obstante, no habría
que olvidar la adaptación a la edad e individualidad del deportista, así como la
integración de la preparación física al deporte en cuestión.
En el siguiente
cuadro, aparecen las características de algo que puede ser fácil entender, pero
no tan fácil poner en práctica como es la carga adecuada en cada entrenamiento.
Para no extenderme más
con esta entrada del blog, acabaré con una pequeña conclusión y/o reflexión
acerca de la carga.
CONCLUSIÓN
Personalmente, creo
que una preparación física no puede ser la misma para deportes diferentes ni
para categorías diferentes. La preparación física debe estar totalmente
adaptada y adecuada a las características del deporte, competición, del
deportista o grupo y a la forma en la que se va a practicar la competición ( un
ejemplo: no es lo mismo preparar físicamente a un equipo de fútbol con juego
directo total que a uno con juego combinativo, por lo que también habría que
ajustarse a ello).
Por tanto, esto nos lleva a dar con la clave en la aplicación de una u otra carga. Según el momento de la planificación, en la que ya se cuenta con todo lo anteriormente expuesto, se ha de aplicar una carga con diferente volumen y/o densidad con el objetivo de que en el día de competición todos y cada uno de los deportistas sometidos al plan de entrenamiento estén en perfecto estado físico.
Por tanto, esto nos lleva a dar con la clave en la aplicación de una u otra carga. Según el momento de la planificación, en la que ya se cuenta con todo lo anteriormente expuesto, se ha de aplicar una carga con diferente volumen y/o densidad con el objetivo de que en el día de competición todos y cada uno de los deportistas sometidos al plan de entrenamiento estén en perfecto estado físico.
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