¿Cómo iniciamos las sesiones de entrenamiento?

¿Cómo iniciamos las sesiones de entrenamiento?

Hablemos de la PARTE INICIAL de la sesión

A la hora de realizar las sesiones de trabajo, debemos tener en cuenta el proceso por el cuál nuestros jugadores pasan de un estado de relativa calma o reposo a un estado de activación/ disponibilidad para un trabajo físico medio- fuerte o fuerte. Para ello se necesita cierto tiempo a la hora de romper estas inercias dentro del organismo.

A este proceso, más que calentamiento (término más tradicional y general el cuál no especifica lo relativo al fútbol y no proporciona relación con la parte principal de la sesión) lo llamamos PARTE INICIAL.

Como objetivos fundamentales de esta parte señalamos:

- Disponer del organismo a alto nivel desde el punto de vista físico, mental y neuromuscular

- Mejorar las habilidades de grupo mediante dinámicas que propicien la cohesión entre sus miembros

- Trabajar la prevención de lesiones con tareas o actividades dotadas de una intensidad baja o media baja, en progresión dentro de esta parte, con vistas a conseguir el objetivo número 1 y realizar en las mejores condiciones posibles la parte principal de la sesión.

Dentro de este último punto de prevención de lesión, introduzco: Propiocepción, CORE, coordinación, prevención tren inferior y agilidad (Intentamos que haya el máximo de veces posibles combinación de éstas)

El esquema de la parte inicial sería el siguiente:

Esquema parte inicial de entrenamientos. Unionistas de Salamanca CF

En el vídeo que cuelgo, podemos ver dos tareas. 

La primera corresponde al punto de dinámica de grupo y la segunda a una activación orgánica mediante una tarea de movilidad articular con balón propiciando la activación técnica. A continuación trabajaríamos de manera dinámica la prevención de lesiones. Concretamente, realizaríamos un trabajo de propiocepción en circuito. 

De esta manera, dinámica, conseguimos que tras el trabajo de propiocepción, los jugadores estén disponibles para introducirnos a la parte principal.

Si el trabajo propioceptivo lo realizáramos de manera más estática o de menos intensidad, deberíamos introducir una actividad técnica- táctica previa a la parte principal para que los jugadores entraran en dicha parte activos y en disposición de realizar las tareas con el nivel requerido.

A continuación os dejo el vídeo:

VÍDEO Dinámica de grupo + movilidad articular

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg

Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en CAFD. Preparador físico de Unionistas de Salamanca CF Temp 16/17

Trabajo vacacional en periodo Navidad

Durante el parón de navidad, los futbolistas tienen que afrontar un período de descanso mental, competicional, rutinario,... pero preservando y evitando un descenso amplio en su condición física.

El objetivo de este trabajo "vacacional" es que los jugadores disfruten de un descanso activo, el cuál propicie que los entrenamientos de final de año + la siguiente semana (ya de liga) lleguemos en las mejores condiciones posibles.

Además de intentar alcanzar los objetivos físicos- condicionales, es una introducción al trabajo de prevención de lesiones que se trabajará 28 y 29 de diciembre.

Dentro del apartado de control del jugador, hemos calculado su % grasa mediante la obtención de pliegues cutáneos de 9 puntos del cuerpo (bíceps, tríceps, subescapular, pectoral, media axila, abdominal, ilíaco, cuadríceps, gemelo).

La siguiente toma se realizará al volver de "vacaciones". Con ello intentamos, que además de saber donde necesita el jugador tonificar y/ o potenciar la zona, controlar estas dos semanas para que se mantenga en un estado óptimo para el inicio de entrenamientos.

El trabajo aeróbico que realizarán los días indicados consistiría en:

Aunque en la siguiente imagen no se vea correctamente, dado que he tenido que reducir el tamaño para poder visualizar el trabajo, el trabajo de Fuerza resistencia lo hacemos enfocado al fortalecimiento del cuerpo (grupos musculares) que nos ayuden a evitar lesiones por fatiga muscular. El otro punto de vista por el que hacemos este trabajo, es la de fortaleces el tren superior con objeto de ayudar en el plano competicional (cargas, 1x1, saltos, disputas,...). Este trabajo será de vital importancia las primeras 4 semanas de competición post navidad.

Para finalizar, concluir con que este trabajo se envía a los jugadores con el propósito de ayudarles a su mantenimiento y recuperación orgánica, mental. 

Es un período el cuál necesitábamos, tras más de 80 sesiones y sus respectivos partidos que hemos acumulado desde que iniciamos el 18 de julio, y no dudo en que la segunda vuelta nos va a ir mejor que lo pasado anteriormente.

Animemos, apoyemos y estemos juntos en este largo pero intenso camino que nos espera de enero a mediados de mayo....y esperemos que bastantes semanas más. Vamos Unionistas!