LA PRETEMPORADA II: La pretemporada en el fútbol
Un preparador físico es una figura importante en el cuerpo
técnico, no solo en la pretemporada, sino a lo largo de toda la campaña.
Una vez confeccionado el equipo, llega el momento de planificar
la temporada. Creo que es importantísimo que en la planificación de lo que es
el mes de pretemporada estén tanto los entrenadores como el preparador físico.
 |
| Pekerman y su equipo de trabajo |
Una vez determinados los días y horarios de entrenamientos y
partidos empieza la divertida planificación físico-técnico-táctica (digo
divertida, porque a mí me encanta y me divierte hacerla). Saber los aspectos
del juego en los que se va a basar el equipo (tarea del entrenador) es
primordial para el preparador físico, ya que de esta manera sabrá como plantear
los ejercicios, obviando el trabajo con tareas generales, para entrenar los
aspectos que se van a utilizar en el momento de la competición. No olvidemos
que nuestra labor es adaptarnos a lo que quiere el entrenador para que los
jugadores estén en perfectas condiciones físicas en el momento de la
competición.
A partir de aquí, en el mesociclo de la pretemporada, el
preparador físico interviene de una manera bastante cuantitativa. Nos
encargamos de la dinámica de cargas acorde a los partidos que vamos a jugar, a
los descansos o períodos de recuperación, a la progresión que queremos hacer y
por supuesto, a lo que nuestra propia planificación nos dice.
En mi caso, en este mesociclo, utilizo un método “ATR”
intensivo aunque durante la temporada cambio a usar “microciclo estructurado”.
No olvidemos que el principal objetivo es llegar al primer partido en
condiciones óptimas. Borrar la idea de que con la pretemporada tenemos el
físico para aguantar toda la temporada. Por tanto, el primer partido de liga
vendrá en el microciclo de realización. Por supuesto puede haber otras ideas
y/o controversias pero personalmente lo he utilizado y los resultados han sido
positivos. Con la realización de test en el último microciclo de pretemporada,
he podido ver que los resultados son óptimos (realizo el Test de Bangsbo yo-yo
intermitente I). Ahora yéndome a una postura resultadista totalmente (cosa que
odio), recuerdo que la pasada campaña, al descanso el resultado era de 0-0,
acabamos ganando 4-0.
¿Qué debemos tener en cuenta a la
hora de realizar sobre el papel una pretemporada?
- Conocimiento de la plantilla
- Objetivo de la temporada
- Prevención de lesiones
- Juego del equipo en todas sus vertientes
- Recursos materiales de los que dispones
- Tiempo de entrenamientos
- Cantidad de entrenamientos
- Colocación de partidos en este período
-Dinámica de cargas
- Nivel de esos rivales de pretemporada
¿Qué debemos tener
en cuenta en la práctica del entrenamiento?
- Si se consigue el objetivo que se pretende de la sesión
- Si la carga se ajusta a las necesidades de la plantilla
- Si la progresión en la condición de los miembros de la
plantilla es acorde a lo hipotético
- Carácter flexible y adaptabilidad de nuestra planificación
y entrenamientos
CONOCIMIENTO DE LA
PLANTILLA
Esta es la hoja que les doy a los jugadores el primer día de
la pretemporada. Consiste en conocer de una forma breve pero concreta lo que
cada uno pretende conseguir y se va a implicar en el proyecto. Si sus objetivos
son acordes a los que pedimos y cómo podemos actuar sobre ellos durante todo el
año competitivo para que su rendimiento sea el máximo deseado.
OBJETIVO DE LA
TEMPORADA
Prácticamente, el objetivo de la temporada no va a ser un
condicionante vital para el desarrollo de la pretemporada; pero gracias a ello
seremos capaces de tener más capacidad para incentivar, para estar más encima
de los jugadores mientras más alto sea el objetivo a conseguir.
PREVENCIÓN DE
LESIONES
En este apartado me extenderé un poco más. Primero porque
mucha gente no sabe la importancia de este punto en el entrenamiento y además,
porque Pablo Castilla, un amigo y
jugador del Beroil Bupolsa (Grupo VIII de la 3ª División), así me ha hecho
saber su interés por el tema.
Objetivo del
preparador físico: Que los jugadores estén en condiciones óptimas para que
el entrenador pueda decidir la convocatoria y el 11 inicial entre todos los
jugadores en situaciones normales.
Por tanto, basándonos en eso, si los jugadores están
lesionados, estamos fallando en nuestro propósito. Por supuesto, que hay
lesiones que no se pueden evitar y aunque hagamos hincapié aparecerán, pero el
objetivo es que no haya o que haya las menos posibles.
¿Cómo podemos
intervenir en esta prevención?
De varias maneras. Empezaré hablando sobre la
propiocepción. Tobillo, rodilla, cadera.
Susceptibles de un mal movimiento para lesionarse. Debemos y tenemos que fortalecer
ligamentos, de intentar hacer determinados gestos de una forma facilitada para
ir reforzando la zona y prevenir que en la situación en la que se produzca un
mal gesto, los ligamentos se resientan y acaben por romperse o causar una
lesión como una distensión, tendinitis,…
 |
| Equipo de fútbol realizando ejercicios de propiocepción |
No pondré ejercicios que hay, porque existen muchísimos,
pero por ejemplo realizar tareas en plataforma de equilibrio jugando con el equilibrio
con un pie mientras se pasa el balón con pie o rodilla. El objetivo es estresar
diferentes músculos y ligamentos del tren inferior para que se reduzca la
probabilidad de lesionarse por parte de nuestro jugador, de una de nuestras
20-25 joyas que hay que cuidar.
Trabajo de CORE, “el entrenamiento invisible”. Por fin se va
extendiendo este entrenamiento. Fortalecimiento del núcleo, de la zona central
del cuerpo, de la zona abdominal. Los ejercicios isométricos, los ejercicios
con fitball forman parte de este método en emersión pero que en seguida ha
cuajado dentro del seno de la preparación física.
 |
| Trabajo CORE mediante ejercicios isométricos en la R.S.C. Andelerlecht |
Además, trabajo de la pelvis, de los isquiotibiales, de cuádriceps,
de gemelos,… No hay que olvidar que los músculos y ligamentos también se rompen
por cansancio, por sobre esfuerzo. Por ello, hay que entrenarlos como
entrenamos la resistencia para no cansarnos pronto en un partido.
Mi forma de trabajarlo es en pretemporada, 2 días de CORE y
2 días de propiocepción (microciclos de 4 días) y durante la temporada, voy
intercalando 2 días trabajando una cosa y 1 día la otra (Microciclos de 3
días).
Momento de la sesión: Según la sesión. Suelo usarlo o en la
parte del calentamiento (cuando entrenamos después de un partido el día
anterior), después de un ejercicio de alta carga o en el momento que creo que
se va a conseguir un mayor beneficio de esta tarea.
Para mi amigo anteriormente nombrado y al resto de lectores,
os aseguro que la próxima entrada después de pretemporada III os hablaré
específicamente de la prevención en las lesiones de la rodilla.
JUEGO DEL EQUIPO EN
TODAS SUS VERTIENTES
Conocer de la mano del míster, si nos vamos a replegar, si
vamos a ir a presionar en cuanto haya pérdida de balón. Si ejecutaremos, o
nuestra idea inicial es comenzar con juego combinativo o de lo contrario juego
directo. Con qué sistema de juego vamos a jugar normalmente, qué otras
posibilidades se barajan… Todo eso son conocimientos que nos van a ayudar a que
todos los ejercicios que hagamos estén orientados a su uso en la competición.
RECURSOS MATERIALES
Lógicamente, no puedes plantear 4 partidos simultáneos en
fútbol reducido con mini porterías si solo tienes para un partido a la vez y lo
que quieres buscar es el juego continúo y no que cada vez que se tira y va el
balón dentro o fuera se pare el partido por falta de balones. Por ello no hablo
de usar otro tipo de material (como conos o chinos) que se podría, simplemente
doy el ejemplo de que nos tenemos que adaptar a lo que tenemos.
TIEMPO DE
ENTRENAMIENTOS
Tanto en pretemporada como en temporada. Separar tiempo
total de tiempo útil de práctica. En pretemporada podemos extenderlo
ligeramente 5-10’ pero en temporada más o menos estaremos entre el 80-90% del
tiempo total el que tendremos que programar las tareas.
CANTIDAD DE
ENTRENAMIENTOS
¿Entrenar 3 días es mejor o peor que entrenar 4? ¿Y mejor o
peor incluso entrenar 5 días? Mi punto de vista, buscar el equilibrio entre
jugadores y cuerpo técnico en el fútbol aficionado, y máximo número de días,
con sus respectivos descansos, en fútbol profesional. Lo que hay que tener en
cuenta es que según el número de sesiones tendremos que planificar de una forma
u otra la periodización de contenidos a trabajar. Esta pretemporada, tendré 2
sesiones más y 1 partido más con respecto al otro año. Ya son 3 días, por tanto
a mí me viene mejor a la hora de planificar los diferentes microciclos y
dinámicas de... Bueno, este punto ahora lo trato.
COLOCACIÓN DE
PARTIDOS EN PRETEMPORADA Y NIVEL DE ESOS RIVALES
En fútbol aficionado es más difícil que lo que planifiques
salga bien en referencia a los partidos. Aparte de ello, soy partidario del
primer partido hacerlo contra un rival inferior, que nos ofrezca algo de
resistencia pero que seamos superiores con el fin de ir adaptando al organismo
a la competición sin que sea un cambio radical. A partir de ahí combinar
partidos de alto grado de requerimiento energético con los de bajo y si estoy
totalmente confiado en que en la penúltima semana antes de comenzar la liga
jugar un amistoso contra un equipo de nivel superior (al menos por la
categoría) ya que la carga de ese partido será relativamente más alta para ir
dirigiendo esa adaptación del organismo al inicio de la competición. En la
última semana, jugar contra un equipo del mismo nivel (bien, de la misma
categoría o de una categoría más baja pero que el nivel sea similar) para
consolidar finalmente la adaptación a la competición y estar listos para el
pistoletazo de salida.
 |
| Dinámica de carga en el microciclo 3 de pretemporada (Miércoles rival de superior categoría; Domingo aún por confirmar) |
DINÁMICA DE CARGAS
Conlleva todo lo anterior. Tenemos que ser capaces de hacer
que los deportistas, jugadores, vayan mejorando su condición física de tal
manera que evitemos sobrecargas, sobre entrenamiento y por tanto lesiones. “Jugar”
con los entrenamientos y partidos, acorde a los contenidos del microciclo donde
estemos, cada microciclo tendrá una curvatura u otra de cargas. El objetivo
como he dicho es progresar en la condición física de los jugadores y que en la
primera semana de competición estar en perfectas condiciones.
Casi se me olvida algo que creo que es importante. Último
partido de pretemporada jugarlo de tal manera que se tenga el día siguiente de
recuperación. Es decir, si se entrena el lunes jugar el sábado o si se entrena
el martes jugar el domingo. ¿Por qué? Porque así la primera semana de
competición la realizamos entera, sin necesidad de entrenamientos regenerativos
y por tanto, según nuestra planificación se la temporada, empezar con el
siguiente mesociclo, competitivo 1, en condiciones óptimas.
POR ÚLTIMO, RESPECTO A LO QUE HAY QUE CONSIDERAR EN LA
PRÁCTICA DE ENTRENAMIENTOS…
Es seguir las características de una planificación, ni más
ni menos. Adaptable, individualizada, flexible.
Esto es una entrada desde mi punto de vista, por tanto
espero que os haya gustado y si no estáis de acuerdo, hacérmelo llegar saber
porque podremos intercambiar nuestras opiniones y aprender recíprocamente.
Pablo Sánchez. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física
y del Deporte
Entradas
