Acción combinativa previo trabajo de Fuerza explosiva

En la siguiente entrada os dejo una tarea en donde trabajamos fuerza explosiva y posterior jugada de ataque defensa 4x2 con centros laterales.

VÍDEO Acción combinativa, previo trabajo Fuerza explosiva

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Nivel de complejidad muy alto debido a la oposición de 2 defensores. Justificamos esta dificultad cuando queremos trabajar la defensa de estas acciones ya que en el partido de ese fin de semana se darían muchas situaciones de este tipo.

Iniciando con la definición de este tipo de fuerza,, podríamos decir que la Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo.

Los entrenamientos de fuerza explosiva tienen varios tipos de adaptaciones; a nivel neuromuscular mejoran las coordinación intra e intermuscular, debido a las altas intensidades sometidas (es decir a la alta velocidad de ejecución) y por los regímenes de contracción usados (constantes ciclos de CEA (ciclo estiramiento-acortamiento)) que provocan una mejora en los reflejos musculares y en la sincronía muscular.

En nuestro trabajo vemos como para cada posición se realiza una tarea diferente.

DEFENSAS: Dos trabajos. El primero, mejora del desplazamiento lateral potenciando el trabajo de aductores. El segundo, desplazamientos adelante- atrás potenciando el trabajo de aceleración y frenado del isquiotibial. Tras el trabajo, defensa de centro lateral, el cuál implica salto y golpeo.

MEDIOS: Trabajo de velocidad de desplazamiento de piernas, mejorando la fuerza explosiva en aductores, isquiotibiales y cuadríceps con golpeo. Tras apertura a banda, llegada de 2ª línea a área grande.

DELANTEROS: Trabajo de agilidad de piernas pisando en aros. Buscamos la mejora en la velocidad gestual y en la fuerza del movimiento de piernas. Tras pase de cara, ataque a balón hacia primer palo

BANDAS: Dos trabajos. El primero dentro de la escalera de agilidad, buscando la mejora en la aceleración del cuerpo. El segundo, saltos verticales pies juntos a 3 minivallas, potenciando el ciclo estiramiento- acortamiento (CEA). Tras la acción bien se va a rematar a 2º palo o bien ataca balón para centro, potenciando el trabajo explosivo de golpeo.

Trabajando 8 repeticiones por jugador, en 2 series de 4, prevenimos sobrecarga en fase de competición según carga de trabajo.

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg