Acción combinativa previo trabajo de Fuerza explosiva

En la siguiente entrada os dejo una tarea en donde trabajamos fuerza explosiva y posterior jugada de ataque defensa 4x2 con centros laterales.

VÍDEO Acción combinativa, previo trabajo Fuerza explosiva

LINK DEL VÍDEO ⇑

Nivel de complejidad muy alto debido a la oposición de 2 defensores. Justificamos esta dificultad cuando queremos trabajar la defensa de estas acciones ya que en el partido de ese fin de semana se darían muchas situaciones de este tipo.

Iniciando con la definición de este tipo de fuerza,, podríamos decir que la Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo.

Los entrenamientos de fuerza explosiva tienen varios tipos de adaptaciones; a nivel neuromuscular mejoran las coordinación intra e intermuscular, debido a las altas intensidades sometidas (es decir a la alta velocidad de ejecución) y por los regímenes de contracción usados (constantes ciclos de CEA (ciclo estiramiento-acortamiento)) que provocan una mejora en los reflejos musculares y en la sincronía muscular.

En nuestro trabajo vemos como para cada posición se realiza una tarea diferente.

DEFENSAS: Dos trabajos. El primero, mejora del desplazamiento lateral potenciando el trabajo de aductores. El segundo, desplazamientos adelante- atrás potenciando el trabajo de aceleración y frenado del isquiotibial. Tras el trabajo, defensa de centro lateral, el cuál implica salto y golpeo.

MEDIOS: Trabajo de velocidad de desplazamiento de piernas, mejorando la fuerza explosiva en aductores, isquiotibiales y cuadríceps con golpeo. Tras apertura a banda, llegada de 2ª línea a área grande.

DELANTEROS: Trabajo de agilidad de piernas pisando en aros. Buscamos la mejora en la velocidad gestual y en la fuerza del movimiento de piernas. Tras pase de cara, ataque a balón hacia primer palo

BANDAS: Dos trabajos. El primero dentro de la escalera de agilidad, buscando la mejora en la aceleración del cuerpo. El segundo, saltos verticales pies juntos a 3 minivallas, potenciando el ciclo estiramiento- acortamiento (CEA). Tras la acción bien se va a rematar a 2º palo o bien ataca balón para centro, potenciando el trabajo explosivo de golpeo.

Trabajando 8 repeticiones por jugador, en 2 series de 4, prevenimos sobrecarga en fase de competición según carga de trabajo.

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg

Circuito propiocepción integrado en fútbol

Circuito propiocepción fútbol

Aquí os dejo el link al vídeo, práctica real que realizamos dentro de Unionistas CF el pasado martes día 1 noviembre.

En él procuramos trabajar equilibrios, desequilibrios, compensaciones,... con el objetivo de mejorar y fortalecer articulaciones y ligamentos para evitar lesiones.

¿Qué es la propiocepción?

Es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento. De otra forma, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.

La propiocepción regular la dirección y el rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada.

¿Por qué una mala propiocepción genera lesiones?

La propiocepción actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta, o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento, o la reacción es tan intensa, es el movimiento de protección el que nos lesiona.

Los ligamentos desempeñan un papel muy importante en la articulación. Por un lado, ofrecen resistencia al movimiento anómalo y además, aportan una retroalimentación neurológica informándonos sobre la posición de la articulación y producir esa respuesta que nos proteja ante una determinada tensión y evite la posible lesión.

¿Cómo trabajamos la propiocepción en FÚTBOL?

Principalmente trabajamos la propiocepción a través de tareas de equilibiro, coordinación y cambios de superficies. Sin olvidar una parte importante en este deporte, cómo son los saltos y controles.

Estas tareas progresan a partir de la simplificidad, y a medida que vamos avanzando en las sesiones de entrenamiento las vamos complicando y especificando en el fútbol.

Para realizar un trabajo eficaz en lo relativo a la propiocepción, debemos provoccar estímulos externos que propicien las reacciones musculares reflejas, aumentando esta dificultad como ya he comentado.

Para una mejor asimilación, os dejo una clasificación propia de cómo trabajar la propiocepción:

- SIMPLE, general--> Trabajo de equilibrio con o sin material.

Ejemplo:   Por parejas, un balón. Un jugador le pasa el balón con la mano añ compañero y le tiene que devolver el balón 6 veces/ pierna con el interior, con el empeine, con la cabeza, control muslo y pase interior.

- COMPLEJA, general--> Trabajo en circuito sin especificar en acciones que se produzcan en la competición.

Ejemplo:    Circuito donde trabajemos cambio de superficie (cajones- césped), equilibrios encima de bosu, apoyos en aros o entre chinos, saltos con una pierna,...

-SIMPLE, específica--> Trabajo sencillo con acciones que se realizan en un partido.

Ejemplo:    Por parejas, un jugador con balón le da pase a su compañero, el cuál realiza: controles con el exterior de la pierna manteniendo el pie de apoyo trabajando los ligamentos laterales; salto de cabeza hacia delante o hacia atrás, arrancadas con balón fortaleciendo los ligamentos de tobillo y rodilla en acción excéntrica de aceleración,...

-COMPLEJA, específica--> Trabajo complejo encadenando acciones que se realicen en un partido.

Ejemplo:    Acción combinativa en el que previa acción de ataque/Defensa realicemos tarea propiceptiva para dentro de la jugada ya sea por salto, por desequilibrio o por apoyos propiciemos el trabajo propioceptivo en una de las acciones determinadas.

Explicación de tareas del vídeo

Para acabar, os dejo detallada la explicación al vídeo que he colgado.

18 jugadores divididos en 6 tríos. 

Trabajo propioceptivo en 6 postas. 2' de trabajo en cada posta y 20" recuperación cambiando de posta.

1) Apoyo en material de desequilibrio (pelota goma espuma, balance board, plataforma desequilibrio). Deben de dar 1 bote con el balón dentro de cada aro y pasarse el balón. Van cambiando de pierna y de plataforma

2) Propiocepción estática. Salto pata coja a minivalla, trabajo estático combinado con técnica en el aire. Pase con interior, empeine y cabeza y cambiamos de pierna.

3) Movilidad de cadera con paso de valla (incidir y corregir en la técnica de paso) + 2 apoyos en amplitud + salida 3m

4) 2 apoyos ida y vuelta entre 2 minivallas + escalera de agilidad + 2 apoyos unipodales en bosu con rebote a suelo

5) Propiocepción neuromuscular. Con los ojos cerrados, por detrás te realizan un desequilibrio suave, y tras equilibrar avanzas pisando con la otra pierna.

6) Zig zag lateral + 2 apoyos en amplitud + "que no caiga" con balón realizando 4 saltos derecha- izquierda con una pierna (ir cambiando de pierna cada repetición)

Esto es todo, espero que os guste y os sirva para vuestro presente y futuro.

VÍDEO realizado por @icurielg

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Pablo Sánchez Pérez.

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Preparador físico Unionistas de Salamanca Temp. 2016- 2017

Retomando el blog, retomando la esencia

Desde hoy, retomaré el blog.

Mucho tiempo ha pasado desde la última publicación.

¿El por qué? Porque le faltaba esencia.

La esencia del aprendizaje no es solo la teoría, ni tampoco la práctica. Por lo que a partir de ahora tendré y daré un enfoque teórico- práctico a cada publicación, fundamentado mediante situación real y apoyado en la teoría lo trabajado día a día en mi realidad.

Espero que os guste y ya sabéis, suscribiros para recibir cada notificación..

Gracias.

Pablo Sánchez

Hablando de la toma de decisión...

      “Paso”, “conduzco”, “corro”, “me paro”, “doy pausa”, “ejecuto rápido”,… todo son decisiones que han de tomar cada persona en las acciones a ejecutar en su actividad físico- deportiva.

       Según el número de interacciones que se puedan dar habrá más o menos tomas de decisiones, y las mismas serán más o menos complejas y tendrán más o menos posibles soluciones.

Proceso de la Toma de Decisiones

      “Necesito un ejercicio para mejorar la toma de decisión”. Pues cualquier tarea que abarque una determinada acción en el juego.

      El mejorar o no la toma de decisión está directamente relacionada con el entrenamiento, y por tanto, es otro punto positivo para defender el entrenamiento integrado en los deportes.

      Cuántas veces hemos compartido alguna actividad físico- deportiva con alguna persona con potencial físico pero que no resolvía bien las situaciones dadas porque se requería un potencial táctico de leer bien el problema para poder elegir la mejor opción, o para no ser tan exigente, una opción válida. O a la contra, gente que táctica y mentalmente desarrolla y resuelve los problemas eficazmente pero por un déficit del nivel físico no llega a dar esos resultados que en primera instancia parecía que no le causarían problema alguno.

Tarea jugada en el fútbol donde se mejora la Toma de Decisión

      

      Un condicionante, si no es el más importante, es la experiencia. La experiencia de resolver problemas de la manera eficaz. ¿Por qué? Conocer diferentes situaciones que se puedan dar en el juego o en el deporte, percatarse de que una misma situación tiene varias opciones,… nos va a proporcionar un bagaje más alto y una casi automatización de las acciones. Hablo de casi, porque en las actividades físico- deportivas es muy difícil que se den dos situaciones iguales, pero mientras más experiencias tengamos, situaciones similares vamos a saberlas resolver de mejor manera y más rápidamente procesaremos toda la información planteada.

      Una vez que nosotros entendemos la importancia de un deportista en la toma de decisión, nos fijamos más en el desarrollo tanto de entrenamientos como de partidos en ese aspecto y podemos ver la cantidad de fallos y de jugadas no exitosas en donde esta mala toma de decisión es la causante.

      Formas jugadas, simulaciones de situaciones reales, situaciones reducidas que se den en los partidos y muchas más tareas que tenemos que incluir de manera obligatoria en las tareas de entrenamiento.



Pablo Sánchez Pérez.

INICIACIÓN DEPORTIVA II

No hay que olvidar que el niño es el eje central de todo este proceso de iniciación deportiva y que el educador/ formador tiene que tener en cuenta que todas sus funciones se centran en favorecer el desarrollo y aprendizaje del niño/a.

El formador establece órdenes, pautas que el niño recoge y va elaborando de forma inconsciente en su mente cómo ha de comportarse, cómo ha de realizar un gesto, cómo se tiene que colocar y mover por el campo, etc.

Por tanto, el aprendizaje deportivo que experimenta todo joven deportista estaría caracterizado por ser: continuo, separado en estadíos que se han de ir superando y en donde van asimilando ciertas habilidades, en la que destaca la toma de decisión.

Un determinante clave en la mejora del aprendizaje deportivo del deportista es la organización, entendiendo como tal la organización en todos los niveles que intervienen en este proceso de aprendizaje:

1) Interacción formador- deportistaà Los canales positivos conlleva una mejor interacción.

2) Agrupación por participantesà Grupos con un número adecuado de deportistas.

3) Organización espacio- temporalà Aspecto clave.

4) Organización del materialàRevisar el estado de los mismos. No hay que olvidar que los materiales pueden ser de uso polivalente.

5) Medidas de seguridad y ayudaà Mejor una buena prevención que una buena actuación.

6) Diversidad de medios de comunicaciónà Hay que combinar dar la información de forma hablada y de forma gráfica, además de por gestos o ejemplos.

Respecto al tipo de metodología usada para facilitar este aprendizaje deportivo en las diferentes tareas, podemos diferenciar entre global y analítica.

La metodología global está caracterizada porque tanto la presentación de la tarea o gesto como la ejecución se realizan de forma global; mientras que en la analítica se distribuyen en partes.

Tanto una como otra tienen beneficios y problemas (por ejemplo, si se presenta una tarea compleja de forma global, se pierde información).

Personalmente, soy partidario de utilizar una metodología mixta, también denominada “global- analítico- global”.

Profundizando un poco más en la metodología a usar en las etapas de iniciación habría que dar cabida a las pautas metodológicas a tener en cuenta:

1) Selección de estrategias de motivación

2) Participación de todos los integrantes del grupo

3) Utilización preferente de estrategias globales

4) Simplificación de las normas de la tarea a realizar

5) Inclusión de mecanismos de percepción y decisión, además del de ejecución

6) Enseñanza de contenidos en situaciones reales de juego

7) Énfasis en el desarrollo de la cooperación y trabajo en equipo

8) Interrumpir tareas de largo tiempo (por ejemplo, posesiones con objetivos) cada 8- 10’ para corregir elementos técnicos- tácticos

9) Volver a jugar y aplicar lo practicado

10) Jugar utilizando espacios amplios, reduciéndoles a la vez que se va creciendo

11) Utilizar actividades formativas

Consideraciones generales de la metodología tradicional de la enseñanza deportiva

Siguiendo el modelo técnico. Básicamente es una concepción en donde las 3 fases principales en Iniciación Deportiva serían:

1) Adquisición de las habilidades específicas (Aspectos técnicos)

2) Utilización de las habilidades específicas en situaciones simuladas de juego

3) Integración de las habilidades específicas en situaciones de juego real (con sistema táctico)

Debido a las problemáticas surgidas por este modelo ya que se pone de manifiesto la escasa toma de decisión, la escasa participación cognitivas y total dependencia del técnico aparecen nuevas iniciativas.

La más destacada para mí gusto, como antes comenté, es aquella en la que se elaboran marcos de acción centrados en aspectos tácticos del juego. Utilización del juego modificado. Un ejemplo que se me ocurre es para trabajar en niños de 9 años (benjamín) el control orientado hacer un juego de posesión por parejas 6x2 en un espacio delimitado, en donde es obligatorio dos toques por jugador. Cuando un jugador pierde balón él y su pareja pasan a defender. En esta tarea es necesario hacer un buen control alejándolo del rival y dirigiéndolo al jugador que va a recibir el pase. Además se trabaja movimiento sin balón ara dar apoyos, perfiles ofensivos y defensivos, coberturas, cambios de rol,… tarea muy completa a mi modo de ver.

Por tanto, es necesario que conozcan la manera de realizar cualquier gesto técnico pero se han de combinar el uso de tareas analíticas con tareas globales para evitar el aburrimiento, la desmotivación y favorecer el aprendizaje del deporte en sí tratando puntos tácticos a la vez que técnicos.

No hay que olvidar que además de lo anteriormente dicho, hay que dar pie al desarrollo del pensamiento, creatividad y toma de decisión. Es bueno a la hora de realizar ataques (por ejemplo 3x2) el no colocar premisas ofensivas (como por ejemplo pase de banda a medio y de medio a banda) sino que ellos vayan descubriéndose y descubriendo al compañero. Diferentes jugadas que sean innatas deberían de aparecer en estas tareas. No obstante, el formador puede ayudar mediante un “descubrimiento guiado” a descubrir diferentes opciones al jugador.

Pablo Sánchez Pérez.