Entrevista para salamanca24horas

Entrevista acerca de la nueva faceta como preparador físico del primer equipo como del resto de la cantera del club.

La pasada semana, realicé una entrevista para el diario digital salamanca24horas con el periodista Ricardo Alonso- Bartol ( @ralonsobartol).
Aquí os dejo el link del resultado final publicado en la web y a continuación, la entrevista entera.

http://www.salamanca24horas.com/deportes/116117-el-carbajosa-contara-con-un-preparador-fisico-para-todos-sus-equipos-de-futbol-11

Ricardo: ¿De qué te vas a encargar en cada equipo?

Pablo Sánchez: en el primer equipo, que es donde estaré de forma presencial también a lo largo de la temporada, me encargaré de la realización de la pretemporada y su continuidad en la competición;  desarrollo de la parte física en las sesiones... re-adaptador de lesionados  en su primera semana de entrenamiento, control de los jugadores mediante test físicos...
En la cantera, básicamente desarrollaré unas pautas para ayudar en la formación de personas,  en conseguir mediante un entrenamiento integrado que cada jugador esté o mejore una condición física que pensamos que es de vital importancia. Ser y tener hábitos saludables será otro objetivo que nos proponemos desde el club y en la medida que podamos contribuir  pues intentarlo. A partir de ahí, enfocar el entrenamiento al fútbol. Lógicamente según la edad/categoría, tendremos unos objetivos a conseguir y unos contenidos para trabajar, dejando libertad a los entrenadores para que lo desarrollen de la forma que consideren oportuno

Ricardo: ¿Del equipo femenino y del aficionado b?

Pablo Sánchez: Estaré como prep fisico de la base. Es decir, desde la categoría infantil hasta el aficionado b en masculino y por supuesto el equipo o los equipos femeninos que salgan.
De todas formas, a principio de temporada será cuando coordinación y yo nos reuniremos con los entrenadores y podremos tener unas premisas iniciales adaptadas al estilo de cada entrenador y adecuadas a la edad del deportista y a favorecer su desarrollo, sobre todo esto último en categoría infantil.

Ricardo: ¿Y en qué sentido se adaptan las preparaciones físicas por la edad?

Pablo Sánchez: Está claro que hay unas directrices básicas para todos..como utilizar mucho el juego,intentar trabajar siempre con balón como he dicho,... las adaptaciones a cada categoría vienen condicionadas por el crecimiento del organismo. lo primero a trabajar, que será lo que nos centremos en los pequeños(infantiles) será la capacidad aeróbica, así como flexibilidad y velocidad reacción; y poco a poco introducir tonificación muscular, para desplazamientos, saltos, cargas y para evitar lesiones.
Según vamos subiendo edad..irá tomando mas importancia la fuerza pero siempre en progresión.
En cadetes introducir más contenidos, ir llevándolos poco a poco a los requerimientos del fútbol, introduciéndonos en contenidos anaeróbicos... para que a partir de juveniles, ya tengamos un trabajo con chicos desarrollados o casi desarrollados y poder exigir un poco mas y "estresar" más el cuerpo para ver más beneficios en la competición.
Respecto al aficionado, la exigencia será relativamente  parecida al aficionado a. Jugadores senior por tanto, acorde a la categoría en la que están, trabajar de forma integrada los contenidos físicos del fútbol(capacidad aeróbica, potencia aeróbica, F explosiva,...).
En el equipo o equipos femeninos.. hay que ver la edad de las chicas e intentar hacer el trabajo fisico por grupos de edad..ya que no podemos exigir ni permitirnos  trabajar lo mismo con chicas de 22 años que con las de 16.

Ricardo: ¿Da tiempo para hacer todo o por ahora es "en el papel" y se irá viendo?

Pablo Sánchez: Todo es organizarse..a día de hoy está hecha y planificada la pre-temporada del equipo regional. Lógicamente está disponible para ser modificada pero durante  este mes aparte de entrenar, me dedicaré a dejar finiquitado todo lo relativo a la base para que antes de empezar sus respectivas pre-temporadas esté todo organizado.
Más adelante..durante la competición, lo que es el primer equipo, según la planificación que hemos decidido realizar, puedo compaginarlo perfectamente con la supervisión de la preparación física de la base, la cual haremos mediante objetivos y contenidos trimestrales..estando a disposición de los distintos entrenadores para cuando sea necesario.
Por ello, los entrenadores tienen suficiente titulacion y autonomia para, siguiendo los objetivos y contenidos fisicos que expondremos conjuntamente, desarrollar sus propios entrenamientos  durante la temporada

Ricardo: Vamos, que en la base seras una especie de asesor no?

Pablo Sánchez: No me gustaria llamarlo así, porque no soy asesor jaja. Soy un preparador físico que este año "cojo" también la parte física de la base. Siendo el primer año que el club incluye esto hemos decidido ir paso a paso. Por tanto, este año sera más de guiar a los entrenadores en la parte física para que en ningún caso perjudiquen el desarrollo y crecimiento de los niños/as y durante la temporada seguir esas premisas ayudándoles en lo que necesiten...como ya te he dicho en el aspecto físico.

Ricardo: ¿Y hasta donde crees que puede llegar todo esto? Ves al carbajosa con ganas de continuar?

Pablo Sánchez: Pienso que poco a poco se va avanzando,no hay que olvidar que es un club relativamente joven. Las cosas de palacio van despacio. En fútbol 7, de iniciación, hay muchos equipos en cada categoría y eso es un signo de que las cosas van progresando. En lo referente a fútbol 11, si es cierto que puede faltar un equipo en alguna categoría regional para dar mas caché aún al club, pero si las cosas se van haciendo bien llegaran los frutos. Eso respecto al fútbol base. En lo referido al primer equipo, el objetivo es llegar en perfectas condiciones al primer partido de liga. Mucha gente cree que en la pre-temporada se consigue el combustible para toda la temporada y no es así. Objetivo primer partido, luego el segundo y así hasta la ultima jornada.Lo importante es que el grupo esté unido, si estamos de pie seguir ahí y si nos caemos levantarnos entre todos al día siguiente.
Personalmente, creo que si la temporada va bien, y al menos podemos estar luchando por el ascenso habría que aprovechar la oportunidad ya que subir al equipo sería una motivacion para todo lo relacionado con el club, desde instituciones hasta los prebenjamines.

Espero que os haya gustado.

(@ralonsobartol) 
http://www.salamanca24horas.com/deportes/116117-el-carbajosa-contara-con-un-preparador-fisico-para-todos-sus-equipos-de-futbol-11

La pretemporada II: "La pretemporada en el fútbol"

LA PRETEMPORADA II: La pretemporada en el fútbol

          Un preparador físico es una figura importante en el cuerpo técnico, no solo en la pretemporada, sino a lo largo de toda la campaña.

          Una vez confeccionado el equipo, llega el momento de planificar la temporada. Creo que es importantísimo que en la planificación de lo que es el mes de pretemporada estén tanto los entrenadores como el preparador físico.

Pekerman y su equipo de trabajo

          Una vez determinados los días y horarios de entrenamientos y partidos empieza la divertida planificación físico-técnico-táctica (digo divertida, porque a mí me encanta y me divierte hacerla). Saber los aspectos del juego en los que se va a basar el equipo (tarea del entrenador) es primordial para el preparador físico, ya que de esta manera sabrá como plantear los ejercicios, obviando el trabajo con tareas generales, para entrenar los aspectos que se van a utilizar en el momento de la competición. No olvidemos que nuestra labor es adaptarnos a lo que quiere el entrenador para que los jugadores estén en perfectas condiciones físicas en el momento de la competición.

          A partir de aquí, en el mesociclo de la pretemporada, el preparador físico interviene de una manera bastante cuantitativa. Nos encargamos de la dinámica de cargas acorde a los partidos que vamos a jugar, a los descansos o períodos de recuperación, a la progresión que queremos hacer y por supuesto, a lo que nuestra propia planificación nos dice.

          En mi caso, en este mesociclo, utilizo un método “ATR” intensivo aunque durante la temporada cambio a usar “microciclo estructurado”. No olvidemos que el principal objetivo es llegar al primer partido en condiciones óptimas. Borrar la idea de que con la pretemporada tenemos el físico para aguantar toda la temporada. Por tanto, el primer partido de liga vendrá en el microciclo de realización. Por supuesto puede haber otras ideas y/o controversias pero personalmente lo he utilizado y los resultados han sido positivos.              Con la realización de test en el último microciclo de pretemporada, he podido ver que los resultados son óptimos (realizo el Test de Bangsbo yo-yo intermitente I). Ahora yéndome a una postura resultadista totalmente (cosa que odio), recuerdo que la pasada campaña, al descanso el resultado era de 0-0, acabamos ganando 4-0.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de realizar sobre el papel una pretemporada?

- Conocimiento de la plantilla

- Objetivo de la temporada

- Prevención de lesiones

- Juego del equipo en todas sus vertientes

- Recursos materiales de los que dispones

- Tiempo de entrenamientos

- Cantidad de entrenamientos

- Colocación de partidos en este período

-Dinámica de cargas

- Nivel de esos rivales de pretemporada

¿Qué debemos tener en cuenta en la práctica del entrenamiento?

- Si se consigue el objetivo que se pretende de la sesión

- Si la carga se ajusta a las necesidades de la plantilla

- Si la progresión en la condición de los miembros de la plantilla es acorde a lo hipotético

- Carácter flexible y adaptabilidad de nuestra planificación y entrenamientos

CONOCIMIENTO DE LA PLANTILLA 

          Esta es la hoja que les doy a los jugadores el primer día de la pretemporada. Consiste en conocer de una forma breve pero concreta lo que cada uno pretende conseguir y se va a implicar en el proyecto. Si sus objetivos son acordes a los que pedimos y cómo podemos actuar sobre ellos durante todo el año competitivo para que su rendimiento sea el máximo deseado.

OBJETIVO DE LA TEMPORADA

          Prácticamente, el objetivo de la temporada no va a ser un condicionante vital para el desarrollo de la pretemporada; pero gracias a ello seremos capaces de tener más capacidad para incentivar, para estar más encima de los jugadores mientras más alto sea el objetivo a conseguir.

PREVENCIÓN DE LESIONES

          En este apartado me extenderé un poco más. Primero porque mucha gente no sabe la importancia de este punto en el entrenamiento y además, porque Pablo Castilla, un amigo y jugador del Beroil Bupolsa (Grupo VIII de la 3ª División), así me ha hecho saber su interés por el tema.

Objetivo del preparador físico: Que los jugadores estén en condiciones óptimas para que el entrenador pueda decidir la convocatoria y el 11 inicial entre todos los jugadores en situaciones normales.

          Por tanto, basándonos en eso, si los jugadores están lesionados, estamos fallando en nuestro propósito. Por supuesto, que hay lesiones que no se pueden evitar y aunque hagamos hincapié aparecerán, pero el objetivo es que no haya o que haya las menos posibles.

¿Cómo podemos intervenir en esta prevención?

          De varias maneras. Empezaré hablando sobre la propiocepción.  Tobillo, rodilla, cadera. Susceptibles de un mal movimiento para lesionarse. Debemos y tenemos que fortalecer ligamentos, de intentar hacer determinados gestos de una forma facilitada para ir reforzando la zona y prevenir que en la situación en la que se produzca un mal gesto, los ligamentos se resientan y acaben por romperse o causar una lesión como una distensión, tendinitis,…

Equipo de fútbol realizando ejercicios de propiocepción

          No pondré ejercicios que hay, porque existen muchísimos, pero por ejemplo realizar tareas en plataforma de equilibrio jugando con el equilibrio con un pie mientras se pasa el balón con pie o rodilla. El objetivo es estresar diferentes músculos y ligamentos del tren inferior para que se reduzca la probabilidad de lesionarse por parte de nuestro jugador, de una de nuestras 20-25 joyas que hay que cuidar.

          Trabajo de CORE, “el entrenamiento invisible”. Por fin se va extendiendo este entrenamiento. Fortalecimiento del núcleo, de la zona central del cuerpo, de la zona abdominal. Los ejercicios isométricos, los ejercicios con fitball forman parte de este método en emersión pero que en seguida ha cuajado dentro del seno de la preparación física.

Trabajo CORE mediante ejercicios isométricos en la R.S.C. Andelerlecht 

          Además, trabajo de la pelvis, de los isquiotibiales, de cuádriceps, de gemelos,… No hay que olvidar que los músculos y ligamentos también se rompen por cansancio, por sobre esfuerzo. Por ello, hay que entrenarlos como entrenamos la resistencia para no cansarnos pronto en un partido.

          Mi forma de trabajarlo es en pretemporada, 2 días de CORE y 2 días de propiocepción (microciclos de 4 días) y durante la temporada, voy intercalando 2 días trabajando una cosa y 1 día la otra (Microciclos de 3 días).

          Momento de la sesión: Según la sesión. Suelo usarlo o en la parte del calentamiento (cuando entrenamos después de un partido el día anterior), después de un ejercicio de alta carga o en el momento que creo que se va a conseguir un mayor beneficio de esta tarea.

          Para mi amigo anteriormente nombrado y al resto de lectores, os aseguro que la próxima entrada después de pretemporada III os hablaré específicamente de la prevención en las lesiones de la rodilla.

JUEGO DEL EQUIPO EN TODAS SUS VERTIENTES

          Conocer de la mano del míster, si nos vamos a replegar, si vamos a ir a presionar en cuanto haya pérdida de balón. Si ejecutaremos, o nuestra idea inicial es comenzar con juego combinativo o de lo contrario juego directo. Con qué sistema de juego vamos a jugar normalmente, qué otras posibilidades se barajan… Todo eso son conocimientos que nos van a ayudar a que todos los ejercicios que hagamos estén orientados a su uso en la competición.

RECURSOS MATERIALES

          Lógicamente, no puedes plantear 4 partidos simultáneos en fútbol reducido con mini porterías si solo tienes para un partido a la vez y lo que quieres buscar es el juego continúo y no que cada vez que se tira y va el balón dentro o fuera se pare el partido por falta de balones. Por ello no hablo de usar otro tipo de material (como conos o chinos) que se podría, simplemente doy el ejemplo de que nos tenemos que adaptar a lo que tenemos.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTOS

          

          Tanto en pretemporada como en temporada. Separar tiempo total de tiempo útil de práctica. En pretemporada podemos extenderlo ligeramente 5-10’ pero en temporada más o menos estaremos entre el 80-90% del tiempo total el que tendremos que programar las tareas.

CANTIDAD DE ENTRENAMIENTOS

          ¿Entrenar 3 días es mejor o peor que entrenar 4? ¿Y mejor o peor incluso entrenar 5 días? Mi punto de vista, buscar el equilibrio entre jugadores y cuerpo técnico en el fútbol aficionado, y máximo número de días, con sus respectivos descansos, en fútbol profesional. Lo que hay que tener en cuenta es que según el número de sesiones tendremos que planificar de una forma u otra la periodización de contenidos a trabajar.             Esta pretemporada, tendré 2 sesiones más y 1 partido más con respecto al otro año. Ya son 3 días, por tanto a mí me viene mejor a la hora de planificar los diferentes microciclos y dinámicas de... Bueno, este punto ahora lo trato.

COLOCACIÓN DE PARTIDOS EN PRETEMPORADA Y NIVEL DE ESOS RIVALES

          En fútbol aficionado es más difícil que lo que planifiques salga bien en referencia a los partidos. Aparte de ello, soy partidario del primer partido hacerlo contra un rival inferior, que nos ofrezca algo de resistencia pero que seamos superiores con el fin de ir adaptando al organismo a la competición sin que sea un cambio radical. A partir de ahí combinar partidos de alto grado de requerimiento energético con los de bajo y si estoy totalmente confiado en que en la penúltima semana antes de comenzar la liga jugar un amistoso contra un equipo de nivel superior (al menos por la categoría) ya que la carga de ese partido será relativamente más alta para ir dirigiendo esa adaptación del organismo al inicio de la competición. En la última semana, jugar contra un equipo del mismo nivel (bien, de la misma categoría o de una categoría más baja pero que el nivel sea similar) para consolidar finalmente la adaptación a la competición y estar listos para el pistoletazo de salida.

Dinámica de carga en el microciclo 3 de pretemporada (Miércoles rival de superior categoría; Domingo aún por confirmar)

DINÁMICA DE CARGAS

          Conlleva todo lo anterior. Tenemos que ser capaces de hacer que los deportistas, jugadores, vayan mejorando su condición física de tal manera que evitemos sobrecargas, sobre entrenamiento y por tanto lesiones. “Jugar” con los entrenamientos y partidos, acorde a los contenidos del microciclo donde estemos, cada microciclo tendrá una curvatura u otra de cargas. El objetivo como he dicho es progresar en la condición física de los jugadores y que en la primera semana de competición estar en perfectas condiciones.

          Casi se me olvida algo que creo que es importante. Último partido de pretemporada jugarlo de tal manera que se tenga el día siguiente de recuperación. Es decir, si se entrena el lunes jugar el sábado o si se entrena el martes jugar el domingo. ¿Por qué? Porque así la primera semana de competición la realizamos entera, sin necesidad de entrenamientos regenerativos y por tanto, según nuestra planificación se la temporada, empezar con el siguiente mesociclo, competitivo 1, en condiciones óptimas.

POR ÚLTIMO, RESPECTO A LO QUE HAY QUE CONSIDERAR EN LA PRÁCTICA DE ENTRENAMIENTOS…

Es seguir las características de una planificación, ni más ni menos. Adaptable, individualizada, flexible.

          Esto es una entrada desde mi punto de vista, por tanto espero que os haya gustado y si no estáis de acuerdo, hacérmelo llegar saber porque podremos intercambiar nuestras opiniones y aprender recíprocamente.

Pablo Sánchez.  Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

La pretemporada I

         

LA PRETEMPORADA i

          En este primer post, básicamente haré una definición de la misma aportando diversos matices según qué tipo de deporte se realice. En el segundo post (los iba a haber unido pero me parecía menos coherente), entraré más adentro de una pretemporada en el fútbol y en el tercer post, en una pretemporada en el deporte olímpico rey, el atletismo.

          Para realizar una definición de lo que es la pretemporada podéis buscar, como yo he hecho, información acerca de una definición precisa y general de lo que es, pero os encontraréis con el escollo de que la mayoría de definiciones son relativas al deporte del fútbol.

          La pretemporada la podría definir como el período de tiempo que va desde el inicio del entrenamiento en la modalidad que se practique de una determinada temporada hasta el inicio de la competición de la misma. Es la fase más prematura de la temporada competitiva de cualquier deportista, dónde se reincorpora a la actividad tras un período de descanso/ período vacacional.

          Una vez que se tiene una idea de lo que es esta primera fase de la temporada es cuando según el deporte que se ejecute hay que incorporar diferentes matices. A saber, en los deportes colectivos (balonmano, voleibol, fútbol, baloncesto,..) la pretemporada corresponde al primer mesociclo de la temporada en la cual según la planificación puede haber de 1 – 6 microciclos en el cuál juntaremos tanto sesiones de entrenamiento como partidos amistosos.

Plantilla del Atlético de Madrid en uan sesión de pretemporada

          Para ver una clara diferencia, ahora le toca el turno al atletismo. En el atletismo, en mi opinión, es un deporte en el cuál puede que tenga mejor resultado una planificación tradicional(en la que distinguimos Fase preparatoria, fase competitiva, fase de transición) que una planificación contemporánea (ATR, microciclo estructurado, periodización táctica,…).

          Debido a esto, la fase de la pretemporada en el atletismo correspondería al inicio de la puesta a punto del atleta para que en la fase competitiva, que iría desde los meses dónde hay que conseguir las marcas mínimas para los campeonatos nacionales e internacionales hasta el final de éstos, el atleta compita con garantías de estar a tope en los picos de forma que se consideren oportunos al inicio de la preparación de la planificación anual. Por tanto, en la pretemporada es dónde es necesario aportar una base física, psicológica, que prepare al organismo.

Uno de los atletas españoles más importantes de todos los tiempos en una competición de preparación a los campeonatos nacionales.

          Por otro lado, en los deportes individuales (siempre hablando de lo genérico sabiendo que puede haber y hay, de hecho, excepciones) nos guiaremos acorde al año competitivo que tenemos.

          Dos ejemplos; en el primero un deportista que busque entrar al campeonato nacional y/o internacional, tendrá una pretemporada similar a la de un atleta en la organización y no en el contenido. Tendría que tener una base física que junto con la técnica le lleve a poder competir con confianza en sus picos de forma / objetivos deportivos. Sin olvidar, las competiciones previas dónde se van buscando completar los objetivos del entrenamiento.

          Si por el contrario, como segundo ejemplo, el deportista está inmerso en una temporada continua (como por ejemplo un tenista), debido a que en la temporada habría muchos torneos que disputar y poco volumen de entrenos, la pretemporada pienso que habría que alargarla en el tiempo para una buena organización y dinámica de cargas con el fin de llegar a un nivel en el cuál, con el ritmo de torneos y entrenamientos de recuperación y mejoramiento técnico-táctico, mantuviéramos el nivel físico en un estado óptimo continuo( lógicamente, según la planificación de competiciones, saber cuándo poder dar un respiro al deportista y bajar nivel, debido a que como para todos es sabido, es imposible mantener un nivel físico óptimo continuo durante un año competitivo entero en un deportista).

          No me olvido por supuesto del ciclismo, en el cuál cada ciclista de un equipo tiene sus objetivos deportivos marcados desde el inicio del año competitivo. Un corredor de clásica, posiblemente tenga sus picos de forma en el período de primavera, por lo que su pretemporada será más fuerte que un corredor el cual tenga como objetivo ganar el tour de Francia. Por tanto, según la cantidad de picos de forma, según su localización en la temporada y según los objetivos marcados, la pretemporada será diferente entre corredores tanto en tiempo (importante), volumen de kilómetros, intensidades, carreras de preparación, etc.

          Por último, en los deportes de motor tales como fórmula 1, motociclismo la pretemporada creo que la dividimos en dos, una parte del deportista y otra en la mejora del móvil. Por supuesto, me centro en la del deportista. Estaríamos entrenando físicamente para la mejora de la condición física general con lo que tener una buena base aeróbica y buena tonificación muscular.

Fernando Alonso entrenando la resistencia

Un pequeño resumen acerca de las cargas de entrenamiento

CONCEPTO DE CARGA

En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Retamales, F. (2009), la carga se define como: “la suma de los estímulos efectuados sobre el organismo del deportista”. Según Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo.

Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas debe ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es entrenable.

Por ello, menciono los principios de la carga y las características de la misma donde podemos ver con qué “jugar” para que el efecto en el deportista sea total y óptimo el día en que realmente debe estar así, el competitivo.

PRINCIPIOS DE LA CARGA

Relación carga- recuperación

(Más adelante, haré otra entrada desenglosándolos)

• Relación óptima entre cargas y recuperación

• Incremento progresivo de la carga

• Incremento discontinuo de la carga

• Versatilidad de la carga

Acorde a estos principios, junto con los otros que componen los principios del entrenamiento deportivo, podemos ir periodizando las cargas a entrenar en los deportistas.

No obstante, no habría que olvidar la adaptación a la edad e individualidad del deportista, así como la integración de la preparación física al deporte en cuestión.

En el siguiente cuadro, aparecen las características de algo que puede ser fácil entender, pero no tan fácil poner en práctica como es la carga adecuada en cada entrenamiento.

Para no extenderme más con esta entrada del blog, acabaré con una pequeña conclusión y/o reflexión acerca de la carga.

CONCLUSIÓN

Personalmente, creo que una preparación física no puede ser la misma para deportes diferentes ni para categorías diferentes. La preparación física debe estar totalmente adaptada y adecuada a las características del deporte, competición, del deportista o grupo y a la forma en la que se va a practicar la competición ( un ejemplo: no es lo mismo preparar físicamente a un equipo de fútbol con juego directo total que a uno con juego combinativo, por lo que también habría que ajustarse a ello).

Por tanto, esto nos lleva a dar con la clave en la aplicación de una u otra carga. Según el momento de la planificación, en la que ya se cuenta con todo lo anteriormente expuesto, se ha de aplicar una carga con diferente volumen y/o densidad con el objetivo de que en el día de competición todos y cada uno de los deportistas sometidos al plan de entrenamiento estén en perfecto estado físico.

Juegos reducidos II

En la anterior entrada de juegos reducidos I, básicamente proponía una metodología y características de los mismos. En esta entrada veremos dos juegos diferentes con diferentes metodologías y su explicación. Por así decirlo, entrada más corta y aplicable.

        A)     Posesión 3x3 con dos apoyos por fuera por equipo, un apoyo en dos lados opuestos.

2x6’; r’= 1’30”

Dos grupos.

Se juega en un cuadrado de 30x30 un 3x3 y en los dos extremos cada equipo tiene a un jugador.

El juego consiste en dar un pase a banda, el jug de banda entra al campo y el que ha dado el pase sale a la misma banda.

1ª serie) Sin oposición fuera

2ª serie) Con oposición fuera

          B)      Posesión 8x8

                

Dos equipos de 8. Se juega en espacio amplio (40 x 40m). 3x7’ r’=1’ 1ª serie) Posesión 3 toques máx 2ª serie) Posesión 3 toques máx. Se hace 5 pases en una zona y luego se va a otra. 3ª serie) Posesión 3 toques máx

La recuperación mientras se coloca la división de zona y se explica la variante.

•           La diferencia principal entre uno y otro es el objetivo perseguido. En el primero trabajamos Potencia Aeróbica en fase de volumen medio/óptimo (pocos jugadores, máxima intensidad, poco volumen). Más o menos para que os hagáis una idea, suelo trabajo potencia aeróbica con 3 series de 5’ o incluso 4 series de 6’. En la bibliografía aparece que lo óptimo es trabajar de 3-5’ o de 4-6’ pero teniendo en cuenta que el fútbol es un deporte en el que un jugador puede estar trabajando 3’ y otro 1’ según su influencia en el juego, aumento el tiempo por serie/repetición para que todos los jugadores trabajen un mínimo.

•       En el primer ejercicio, vemos una variación entre una y otra serie. El objetivo del mismo, al ser dos series solamente, es meter más intensidad en la 2ª serie y que los jugadores que estén por fuera no reposen cuando no estén interactuando en el juego.

•          En el segundo ejercicio además de trabajar Capacidad Aeróbica, donde el ejercicio pertenece a una fase de poco volumen,  vemos donde el objetivo es trabajar la amplitud del campo en la 1ª y 3ª serie mientras que en la 2ª serie buscamos el pase rápido en espacio reducido y cambio de juego a la vez que la presión y cambio de rol de defensa a ataque y viceversa.

•          ¿Problema a la hora de decidir qué ejercicio elegir?

 Podemos ver que la posesión del 1er ejercicio es una variante de un 3x3 sencillo. Por lo que según el objetivo que queramos entrenar, podremos elegir un ejercicio diferente y dentro del mismo, colocar una variante u otra según si queremos tener un objetivo secundario añadido (por ejemplo uno táctico).

·         Dos ejercicios sencillos, fácilmente aplicables, y que cumplen los objetivos bastante bien. Además no hay que olvidar que el trabajo físico para el fútbol debe y tendría que ser  integrado con el balón y estos ejercicios son muy bien aceptados por los jugadores por lo que salen a las mil maravillas.