Trabajo vacacional en periodo Navidad

Durante el parón de navidad, los futbolistas tienen que afrontar un período de descanso mental, competicional, rutinario,... pero preservando y evitando un descenso amplio en su condición física.

El objetivo de este trabajo "vacacional" es que los jugadores disfruten de un descanso activo, el cuál propicie que los entrenamientos de final de año + la siguiente semana (ya de liga) lleguemos en las mejores condiciones posibles.

Además de intentar alcanzar los objetivos físicos- condicionales, es una introducción al trabajo de prevención de lesiones que se trabajará 28 y 29 de diciembre.

Dentro del apartado de control del jugador, hemos calculado su % grasa mediante la obtención de pliegues cutáneos de 9 puntos del cuerpo (bíceps, tríceps, subescapular, pectoral, media axila, abdominal, ilíaco, cuadríceps, gemelo).

La siguiente toma se realizará al volver de "vacaciones". Con ello intentamos, que además de saber donde necesita el jugador tonificar y/ o potenciar la zona, controlar estas dos semanas para que se mantenga en un estado óptimo para el inicio de entrenamientos.

El trabajo aeróbico que realizarán los días indicados consistiría en:

Aunque en la siguiente imagen no se vea correctamente, dado que he tenido que reducir el tamaño para poder visualizar el trabajo, el trabajo de Fuerza resistencia lo hacemos enfocado al fortalecimiento del cuerpo (grupos musculares) que nos ayuden a evitar lesiones por fatiga muscular. El otro punto de vista por el que hacemos este trabajo, es la de fortaleces el tren superior con objeto de ayudar en el plano competicional (cargas, 1x1, saltos, disputas,...). Este trabajo será de vital importancia las primeras 4 semanas de competición post navidad.

Para finalizar, concluir con que este trabajo se envía a los jugadores con el propósito de ayudarles a su mantenimiento y recuperación orgánica, mental. 

Es un período el cuál necesitábamos, tras más de 80 sesiones y sus respectivos partidos que hemos acumulado desde que iniciamos el 18 de julio, y no dudo en que la segunda vuelta nos va a ir mejor que lo pasado anteriormente.

Animemos, apoyemos y estemos juntos en este largo pero intenso camino que nos espera de enero a mediados de mayo....y esperemos que bastantes semanas más. Vamos Unionistas!

Acción combinativa previo trabajo de Fuerza explosiva

En la siguiente entrada os dejo una tarea en donde trabajamos fuerza explosiva y posterior jugada de ataque defensa 4x2 con centros laterales.

VÍDEO Acción combinativa, previo trabajo Fuerza explosiva

LINK DEL VÍDEO ⇑

Nivel de complejidad muy alto debido a la oposición de 2 defensores. Justificamos esta dificultad cuando queremos trabajar la defensa de estas acciones ya que en el partido de ese fin de semana se darían muchas situaciones de este tipo.

Iniciando con la definición de este tipo de fuerza,, podríamos decir que la Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo.

Los entrenamientos de fuerza explosiva tienen varios tipos de adaptaciones; a nivel neuromuscular mejoran las coordinación intra e intermuscular, debido a las altas intensidades sometidas (es decir a la alta velocidad de ejecución) y por los regímenes de contracción usados (constantes ciclos de CEA (ciclo estiramiento-acortamiento)) que provocan una mejora en los reflejos musculares y en la sincronía muscular.

En nuestro trabajo vemos como para cada posición se realiza una tarea diferente.

DEFENSAS: Dos trabajos. El primero, mejora del desplazamiento lateral potenciando el trabajo de aductores. El segundo, desplazamientos adelante- atrás potenciando el trabajo de aceleración y frenado del isquiotibial. Tras el trabajo, defensa de centro lateral, el cuál implica salto y golpeo.

MEDIOS: Trabajo de velocidad de desplazamiento de piernas, mejorando la fuerza explosiva en aductores, isquiotibiales y cuadríceps con golpeo. Tras apertura a banda, llegada de 2ª línea a área grande.

DELANTEROS: Trabajo de agilidad de piernas pisando en aros. Buscamos la mejora en la velocidad gestual y en la fuerza del movimiento de piernas. Tras pase de cara, ataque a balón hacia primer palo

BANDAS: Dos trabajos. El primero dentro de la escalera de agilidad, buscando la mejora en la aceleración del cuerpo. El segundo, saltos verticales pies juntos a 3 minivallas, potenciando el ciclo estiramiento- acortamiento (CEA). Tras la acción bien se va a rematar a 2º palo o bien ataca balón para centro, potenciando el trabajo explosivo de golpeo.

Trabajando 8 repeticiones por jugador, en 2 series de 4, prevenimos sobrecarga en fase de competición según carga de trabajo.

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg

Circuito propiocepción integrado en fútbol

Circuito propiocepción fútbol

Aquí os dejo el link al vídeo, práctica real que realizamos dentro de Unionistas CF el pasado martes día 1 noviembre.

En él procuramos trabajar equilibrios, desequilibrios, compensaciones,... con el objetivo de mejorar y fortalecer articulaciones y ligamentos para evitar lesiones.

¿Qué es la propiocepción?

Es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento. De otra forma, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.

La propiocepción regular la dirección y el rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada.

¿Por qué una mala propiocepción genera lesiones?

La propiocepción actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta, o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento, o la reacción es tan intensa, es el movimiento de protección el que nos lesiona.

Los ligamentos desempeñan un papel muy importante en la articulación. Por un lado, ofrecen resistencia al movimiento anómalo y además, aportan una retroalimentación neurológica informándonos sobre la posición de la articulación y producir esa respuesta que nos proteja ante una determinada tensión y evite la posible lesión.

¿Cómo trabajamos la propiocepción en FÚTBOL?

Principalmente trabajamos la propiocepción a través de tareas de equilibiro, coordinación y cambios de superficies. Sin olvidar una parte importante en este deporte, cómo son los saltos y controles.

Estas tareas progresan a partir de la simplificidad, y a medida que vamos avanzando en las sesiones de entrenamiento las vamos complicando y especificando en el fútbol.

Para realizar un trabajo eficaz en lo relativo a la propiocepción, debemos provoccar estímulos externos que propicien las reacciones musculares reflejas, aumentando esta dificultad como ya he comentado.

Para una mejor asimilación, os dejo una clasificación propia de cómo trabajar la propiocepción:

- SIMPLE, general--> Trabajo de equilibrio con o sin material.

Ejemplo:   Por parejas, un balón. Un jugador le pasa el balón con la mano añ compañero y le tiene que devolver el balón 6 veces/ pierna con el interior, con el empeine, con la cabeza, control muslo y pase interior.

- COMPLEJA, general--> Trabajo en circuito sin especificar en acciones que se produzcan en la competición.

Ejemplo:    Circuito donde trabajemos cambio de superficie (cajones- césped), equilibrios encima de bosu, apoyos en aros o entre chinos, saltos con una pierna,...

-SIMPLE, específica--> Trabajo sencillo con acciones que se realizan en un partido.

Ejemplo:    Por parejas, un jugador con balón le da pase a su compañero, el cuál realiza: controles con el exterior de la pierna manteniendo el pie de apoyo trabajando los ligamentos laterales; salto de cabeza hacia delante o hacia atrás, arrancadas con balón fortaleciendo los ligamentos de tobillo y rodilla en acción excéntrica de aceleración,...

-COMPLEJA, específica--> Trabajo complejo encadenando acciones que se realicen en un partido.

Ejemplo:    Acción combinativa en el que previa acción de ataque/Defensa realicemos tarea propiceptiva para dentro de la jugada ya sea por salto, por desequilibrio o por apoyos propiciemos el trabajo propioceptivo en una de las acciones determinadas.

Explicación de tareas del vídeo

Para acabar, os dejo detallada la explicación al vídeo que he colgado.

18 jugadores divididos en 6 tríos. 

Trabajo propioceptivo en 6 postas. 2' de trabajo en cada posta y 20" recuperación cambiando de posta.

1) Apoyo en material de desequilibrio (pelota goma espuma, balance board, plataforma desequilibrio). Deben de dar 1 bote con el balón dentro de cada aro y pasarse el balón. Van cambiando de pierna y de plataforma

2) Propiocepción estática. Salto pata coja a minivalla, trabajo estático combinado con técnica en el aire. Pase con interior, empeine y cabeza y cambiamos de pierna.

3) Movilidad de cadera con paso de valla (incidir y corregir en la técnica de paso) + 2 apoyos en amplitud + salida 3m

4) 2 apoyos ida y vuelta entre 2 minivallas + escalera de agilidad + 2 apoyos unipodales en bosu con rebote a suelo

5) Propiocepción neuromuscular. Con los ojos cerrados, por detrás te realizan un desequilibrio suave, y tras equilibrar avanzas pisando con la otra pierna.

6) Zig zag lateral + 2 apoyos en amplitud + "que no caiga" con balón realizando 4 saltos derecha- izquierda con una pierna (ir cambiando de pierna cada repetición)

Esto es todo, espero que os guste y os sirva para vuestro presente y futuro.

VÍDEO realizado por @icurielg

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Pablo Sánchez Pérez.

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Preparador físico Unionistas de Salamanca Temp. 2016- 2017

Retomando el blog, retomando la esencia

Desde hoy, retomaré el blog.

Mucho tiempo ha pasado desde la última publicación.

¿El por qué? Porque le faltaba esencia.

La esencia del aprendizaje no es solo la teoría, ni tampoco la práctica. Por lo que a partir de ahora tendré y daré un enfoque teórico- práctico a cada publicación, fundamentado mediante situación real y apoyado en la teoría lo trabajado día a día en mi realidad.

Espero que os guste y ya sabéis, suscribiros para recibir cada notificación..

Gracias.

Pablo Sánchez

Hablando de la toma de decisión...

      “Paso”, “conduzco”, “corro”, “me paro”, “doy pausa”, “ejecuto rápido”,… todo son decisiones que han de tomar cada persona en las acciones a ejecutar en su actividad físico- deportiva.

       Según el número de interacciones que se puedan dar habrá más o menos tomas de decisiones, y las mismas serán más o menos complejas y tendrán más o menos posibles soluciones.

Proceso de la Toma de Decisiones

      “Necesito un ejercicio para mejorar la toma de decisión”. Pues cualquier tarea que abarque una determinada acción en el juego.

      El mejorar o no la toma de decisión está directamente relacionada con el entrenamiento, y por tanto, es otro punto positivo para defender el entrenamiento integrado en los deportes.

      Cuántas veces hemos compartido alguna actividad físico- deportiva con alguna persona con potencial físico pero que no resolvía bien las situaciones dadas porque se requería un potencial táctico de leer bien el problema para poder elegir la mejor opción, o para no ser tan exigente, una opción válida. O a la contra, gente que táctica y mentalmente desarrolla y resuelve los problemas eficazmente pero por un déficit del nivel físico no llega a dar esos resultados que en primera instancia parecía que no le causarían problema alguno.

Tarea jugada en el fútbol donde se mejora la Toma de Decisión

      

      Un condicionante, si no es el más importante, es la experiencia. La experiencia de resolver problemas de la manera eficaz. ¿Por qué? Conocer diferentes situaciones que se puedan dar en el juego o en el deporte, percatarse de que una misma situación tiene varias opciones,… nos va a proporcionar un bagaje más alto y una casi automatización de las acciones. Hablo de casi, porque en las actividades físico- deportivas es muy difícil que se den dos situaciones iguales, pero mientras más experiencias tengamos, situaciones similares vamos a saberlas resolver de mejor manera y más rápidamente procesaremos toda la información planteada.

      Una vez que nosotros entendemos la importancia de un deportista en la toma de decisión, nos fijamos más en el desarrollo tanto de entrenamientos como de partidos en ese aspecto y podemos ver la cantidad de fallos y de jugadas no exitosas en donde esta mala toma de decisión es la causante.

      Formas jugadas, simulaciones de situaciones reales, situaciones reducidas que se den en los partidos y muchas más tareas que tenemos que incluir de manera obligatoria en las tareas de entrenamiento.



Pablo Sánchez Pérez.