jueves, 31 de julio de 2014

La pretemporada I

         
LA PRETEMPORADA i


          En este primer post, básicamente haré una definición de la misma aportando diversos matices según qué tipo de deporte se realice. En el segundo post (los iba a haber unido pero me parecía menos coherente), entraré más adentro de una pretemporada en el fútbol y en el tercer post, en una pretemporada en el deporte olímpico rey, el atletismo.

          Para realizar una definición de lo que es la pretemporada podéis buscar, como yo he hecho, información acerca de una definición precisa y general de lo que es, pero os encontraréis con el escollo de que la mayoría de definiciones son relativas al deporte del fútbol.

          La pretemporada la podría definir como el período de tiempo que va desde el inicio del entrenamiento en la modalidad que se practique de una determinada temporada hasta el inicio de la competición de la misma. Es la fase más prematura de la temporada competitiva de cualquier deportista, dónde se reincorpora a la actividad tras un período de descanso/ período vacacional.

          Una vez que se tiene una idea de lo que es esta primera fase de la temporada es cuando según el deporte que se ejecute hay que incorporar diferentes matices. A saber, en los deportes colectivos (balonmano, voleibol, fútbol, baloncesto,..) la pretemporada corresponde al primer mesociclo de la temporada en la cual según la planificación puede haber de 1 – 6 microciclos en el cuál juntaremos tanto sesiones de entrenamiento como partidos amistosos.
Plantilla del Atlético de Madrid en uan sesión de pretemporada

          Para ver una clara diferencia, ahora le toca el turno al atletismo. En el atletismo, en mi opinión, es un deporte en el cuál puede que tenga mejor resultado una planificación tradicional(en la que distinguimos Fase preparatoria, fase competitiva, fase de transición) que una planificación contemporánea (ATR, microciclo estructurado, periodización táctica,…).
          Debido a esto, la fase de la pretemporada en el atletismo correspondería al inicio de la puesta a punto del atleta para que en la fase competitiva, que iría desde los meses dónde hay que conseguir las marcas mínimas para los campeonatos nacionales e internacionales hasta el final de éstos, el atleta compita con garantías de estar a tope en los picos de forma que se consideren oportunos al inicio de la preparación de la planificación anual. Por tanto, en la pretemporada es dónde es necesario aportar una base física, psicológica, que prepare al organismo.
Uno de los atletas españoles más importantes de todos los tiempos en una competición de preparación a los campeonatos nacionales.

          Por otro lado, en los deportes individuales (siempre hablando de lo genérico sabiendo que puede haber y hay, de hecho, excepciones) nos guiaremos acorde al año competitivo que tenemos.

          Dos ejemplos; en el primero un deportista que busque entrar al campeonato nacional y/o internacional, tendrá una pretemporada similar a la de un atleta en la organización y no en el contenido. Tendría que tener una base física que junto con la técnica le lleve a poder competir con confianza en sus picos de forma / objetivos deportivos. Sin olvidar, las competiciones previas dónde se van buscando completar los objetivos del entrenamiento.

          Si por el contrario, como segundo ejemplo, el deportista está inmerso en una temporada continua (como por ejemplo un tenista), debido a que en la temporada habría muchos torneos que disputar y poco volumen de entrenos, la pretemporada pienso que habría que alargarla en el tiempo para una buena organización y dinámica de cargas con el fin de llegar a un nivel en el cuál, con el ritmo de torneos y entrenamientos de recuperación y mejoramiento técnico-táctico, mantuviéramos el nivel físico en un estado óptimo continuo( lógicamente, según la planificación de competiciones, saber cuándo poder dar un respiro al deportista y bajar nivel, debido a que como para todos es sabido, es imposible mantener un nivel físico óptimo continuo durante un año competitivo entero en un deportista).

          No me olvido por supuesto del ciclismo, en el cuál cada ciclista de un equipo tiene sus objetivos deportivos marcados desde el inicio del año competitivo. Un corredor de clásica, posiblemente tenga sus picos de forma en el período de primavera, por lo que su pretemporada será más fuerte que un corredor el cual tenga como objetivo ganar el tour de Francia. Por tanto, según la cantidad de picos de forma, según su localización en la temporada y según los objetivos marcados, la pretemporada será diferente entre corredores tanto en tiempo (importante), volumen de kilómetros, intensidades, carreras de preparación, etc.


          Por último, en los deportes de motor tales como fórmula 1, motociclismo la pretemporada creo que la dividimos en dos, una parte del deportista y otra en la mejora del móvil. Por supuesto, me centro en la del deportista. Estaríamos entrenando físicamente para la mejora de la condición física general con lo que tener una buena base aeróbica y buena tonificación muscular.
Fernando Alonso entrenando la resistencia

miércoles, 25 de junio de 2014

Un pequeño resumen acerca de las cargas de entrenamiento


CONCEPTO DE CARGA

En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Retamales, F. (2009), la carga se define como: “la suma de los estímulos efectuados sobre el organismo del deportista”. Según Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo.

Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas debe ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es entrenable.

Por ello, menciono los principios de la carga y las características de la misma donde podemos ver con qué “jugar” para que el efecto en el deportista sea total y óptimo el día en que realmente debe estar así, el competitivo.

PRINCIPIOS DE LA CARGA
Relación carga- recuperación
(Más adelante, haré otra entrada desenglosándolos)

  • Relación óptima entre cargas y recuperación
  • Incremento progresivo de la carga
  • Incremento discontinuo de la carga
  • Versatilidad de la carga





Acorde a estos principios, junto con los otros que componen los principios del entrenamiento deportivo, podemos ir periodizando las cargas a entrenar en los deportistas.

No obstante, no habría que olvidar la adaptación a la edad e individualidad del deportista, así como la integración de la preparación física al deporte en cuestión.

En el siguiente cuadro, aparecen las características de algo que puede ser fácil entender, pero no tan fácil poner en práctica como es la carga adecuada en cada entrenamiento.



Para no extenderme más con esta entrada del blog, acabaré con una pequeña conclusión y/o reflexión acerca de la carga.


CONCLUSIÓN

Personalmente, creo que una preparación física no puede ser la misma para deportes diferentes ni para categorías diferentes. La preparación física debe estar totalmente adaptada y adecuada a las características del deporte, competición, del deportista o grupo y a la forma en la que se va a practicar la competición ( un ejemplo: no es lo mismo preparar físicamente a un equipo de fútbol con juego directo total que a uno con juego combinativo, por lo que también habría que ajustarse a ello).

Por tanto, esto nos lleva a dar con la clave en la aplicación de una u otra carga. Según el momento de la planificación, en la que ya se cuenta con todo lo anteriormente expuesto, se ha de aplicar una carga con diferente volumen y/o densidad con el objetivo de que en el día de competición todos y cada uno de los deportistas sometidos al plan de entrenamiento estén en perfecto estado físico.



viernes, 6 de junio de 2014

Juegos reducidos II


En la anterior entrada de juegos reducidos I, básicamente proponía una metodología y características de los mismos. En esta entrada veremos dos juegos diferentes con diferentes metodologías y su explicación. Por así decirlo, entrada más corta y aplicable.

        A)     Posesión 3x3 con dos apoyos por fuera por equipo, un apoyo en dos lados opuestos.


2x6’; r’= 1’30”
Dos grupos.
Se juega en un cuadrado de 30x30 un 3x3 y en los dos extremos cada equipo tiene a un jugador.
El juego consiste en dar un pase a banda, el jug de banda entra al campo y el que ha dado el pase sale a la misma banda.
1ª serie) Sin oposición fuera
2ª serie) Con oposición fuera

          B)      Posesión 8x8
                
Dos equipos de 8. Se juega en espacio amplio (40 x 40m). 3x7’ r’=1’
1ª serie) Posesión 3 toques máx
2ª serie) Posesión 3 toques máx. Se hace 5 pases en una zona y luego se va a otra.
3ª serie) Posesión 3 toques máx

La recuperación mientras se coloca la división de zona y se explica la variante.


  •           La diferencia principal entre uno y otro es el objetivo perseguido. En el primero trabajamos Potencia Aeróbica en fase de volumen medio/óptimo (pocos jugadores, máxima intensidad, poco volumen). Más o menos para que os hagáis una idea, suelo trabajo potencia aeróbica con 3 series de 5’ o incluso 4 series de 6’. En la bibliografía aparece que lo óptimo es trabajar de 3-5’ o de 4-6’ pero teniendo en cuenta que el fútbol es un deporte en el que un jugador puede estar trabajando 3’ y otro 1’ según su influencia en el juego, aumento el tiempo por serie/repetición para que todos los jugadores trabajen un mínimo.


  •       En el primer ejercicio, vemos una variación entre una y otra serie. El objetivo del mismo, al ser dos series solamente, es meter más intensidad en la 2ª serie y que los jugadores que estén por fuera no reposen cuando no estén interactuando en el juego.


  •          En el segundo ejercicio además de trabajar Capacidad Aeróbica, donde el ejercicio pertenece a una fase de poco volumen,  vemos donde el objetivo es trabajar la amplitud del campo en la 1ª y 3ª serie mientras que en la 2ª serie buscamos el pase rápido en espacio reducido y cambio de juego a la vez que la presión y cambio de rol de defensa a ataque y viceversa.


  •          ¿Problema a la hora de decidir qué ejercicio elegir?

 Podemos ver que la posesión del 1er ejercicio es una variante de un 3x3 sencillo. Por lo que según el objetivo que queramos entrenar, podremos elegir un ejercicio diferente y dentro del mismo, colocar una variante u otra según si queremos tener un objetivo secundario añadido (por ejemplo uno táctico).




·         Dos ejercicios sencillos, fácilmente aplicables, y que cumplen los objetivos bastante bien. Además no hay que olvidar que el trabajo físico para el fútbol debe y tendría que ser  integrado con el balón y estos ejercicios son muy bien aceptados por los jugadores por lo que salen a las mil maravillas.

domingo, 4 de mayo de 2014

Acerca de los valores del deporte

¿Qúe son los valores?

Los valores hacen referencia a las cualidades objetivas de las cosas. Podía resumirlos en juicios de deseo o rechazo que se atribuyen a los hechos y objetivos, es decir, son principios o criterios que definen lo que es bueno o malo, por lo que acaban influyendo en un alto grado en la conducta de los miembros del grupo social. (García Ferrando, 1996).



Kuluckholn, (1951) define los valores como concepciones o criterios de lo deseable, y que proveen la base para seleccionar entre alternativas de pensamientos, sentimientos y acciones.

Por otra parte, el deporte tiene de por sí valores como el trabajo en equipo, el respeto por el compañero, la delegación de tareas, la corresponsabilidad, el diálogo,  la creatividad, el esfuerzo en conseguir un objetivo común, el fomento de la superación personal...
Esto creo que es  suficiente argumento  para que la práctica deportiva goce de presencia destacable en muchas de las actividades que se desarrollan con el objetivo de contribuir al proceso educativo de los jóvenes… y no tan jóvenes.


A través de esta práctica físico-deportiva, tenemos la posibilidad de reproducir implícitamente valores de la sociedad en la que vivimos, por ejemplo, podemos promover una educación de la conciencia colectiva, la participación y la convivencia pacífica. Pero además otra de las posibilidades educativas del deporte, es el desarrollo e interiorización de hábitos saludables e higiénicos, o como también los hábitos de relación social entre otras.

Tipos de valores

Los valores que son más válidos e interesantes de transmitir son aquellos que, sin llegar a ser coyunturales, proporcionan un sustento como medio para conseguir nuestro fin último: el desarrollo global e integral.
Haciendo caso a muchos autores y profesionales de este ámbito, y basándome en lo que ellos promulgan, cabe  destacar o diferenciar los valores  intrínsecos al deporte por un lado, y los extrínsecos al mismo por otro. De otra forma, cuáles son propios y susceptibles de ser adquiridos por el deporte y cuáles son los adjudicados por la subjetividad cultural del hombre.
Según Seirul.lo (1995) hay tres valores intrínsecos a la actividad deportiva: el agonístico, el lúdico y el hedonístico.

El valor agonístico promueve una apología por “aplastar” al contrario, y desvirtúa otros como la solidaridad, el compañerismo, la ayuda mutua, el altruismo, … En cierta medida es verdad, ya que actualmente el deporte se basa en eso, en los resultados ( ya sea ganar partidos, competiciones, títulos, conseguir objetivos,…) y lo que nos atrae del mismo  es este comportamiento agonístico.  No obstante, “competir es una conducta humana que, por sí misma, no debe ser considerada como buena o mala, es el uso y orientación de la misma, la que le puede dar uno u otro carácter” (Hernández, 1989:79) lo que implica que es totalmente apropiado enseñar a competir; siempre como un medio para auto superarnos, de mejorar respecto a nosotros mismos y nunca violando los derechos de los demás en beneficio propio.

El valor lúdico, hace referencia al juego.  No se trata de ganar, se trata de pasarlo bien de una forma más o menos organizada. A pesar de ser uno la antítesis del otro, se necesitan los dos, el uno del otro. El factor lúdico, es lo que nos sirve como un inestimable recurso para favorecer los aprendizajes. Se trata, en definitiva, de aprender a jugar y de aprender jugando.

Otro valor intrínseco es el hedonístico. Practicamos deporte por el mero hecho del placer que nos aporta su realización. Se dice que este factor es el que influye en que nos decantemos por uno u otro deporte. El estado de bienestar que nos produce nos es grato, no hay motivaciones extrínsecas. Placer por el deporte o actividad física.

Es de destacar un último valor, que quizás pase desapercibido. El valor higiénico; éste además de favorecer la formación de actitudes de respeto y cuidado hacia el propio cuerpo, se está considerando en el currículo como que “la actividad física favorece la conservación y mejora de la propia salud y estado físico, así como que previene determinadas enfermedades y disfunciones” (B.O.V., 1993:1948). Este sería por así decirlo, uno de los valores más elementales presentes en la actividad física desde los comienzos de la humanidad.

Por otro lado, a partir de los resultados obtenidos por las investigaciones realizadas por M. Gutiérrez San Martín (1995), se concluye en que los valores más propicios de alcanzar a través de la actividad física y el deporte, se clasifican en dos grupos y son los siguientes:

• Valores sociales: Participación de todos, respeto a los demás, cooperación, relación social, amistad, pertenencia a un grupo, competitividad, trabajo en equipo, expresión de sentimientos, responsabilidad social, convivencia, lucha por la igualdad, compañerismo, justicia, preocupación por los demás, cohesión de grupo.
• Valores personales: Habilidad (forma física y mental), creatividad, diversión, reto personal, autodisciplina, autoconocimiento, mantenimiento o mejora de la salud, logro (éxito-triunfo), recompensas, aventura y riesgo, deportividad y juego limpio (honestidad), espíritu de sacrificio, perseverancia, autodominio, reconocimiento y respeto (imagen social), participación lúdica, humildad, obediencia, autorrealización, autoexpresión, imparcialidad.

Valores que se dan en equipos deportivos desde el deporte base al deporte de alto rendimiento
La participación en un equipo deportivo es una oportunidad para que los deportistas aprendan muchos valores como:

El respeto: La base de la relación entre el entrenador y los miembros del equipo debe fundarse en un respeto mutuo. Si el deportista se siente seguro y apoyado por su entrenador, se motiva  a dar su mejor esfuerzo por gusto, y no por miedo. En una sana competencia debe haber respeto hacia todos los participantes y hacia las reglas del juego.

El espíritu de lucha: El deporte puede enseñar a la persona a no rendirse pronto ante la adversidad. Por ejemplo, el jugador  que no suelta la pelota a pesar de la oposición de los contrincantes está aprendiendo a ser perseverante y tenaz. Luchar por llegar a la meta no viene por naturaleza; es una actitud aprendida por la práctica.

El espíritu de equipo: En un equipo infantil no debe haber estrellas ni protagonismo. Todos los miembros del equipo deben tener la oportunidad de brillar.  En un equipo senior, aunque haya uno o varios jugadores que destaquen por encima del resto, no se puede llegar al éxito sin la ayuda de todos los componentes de la plantilla.

La lealtad: Esta se construye tanto adentro como afuera del campo.  Para lograr la unidad basada en la pertenencia, el equipo debería reunirse durante la semana para entrenar y otra para convivir socialmente, además del partido; pudiendo ser el mismo día (lo que llamamos concentración).

El autoestima: El deportista adquiere seguridad personal  por pertenecer a un equipo donde su participación es clave para el éxito común.

En este último punto toma mucha importancia que el  equipo esté bien manejado  y gestionando, de tal forma que de seguridad a sus miembros y les permita fracasar sin el peligro de ser rechazados.  Dentro de un sano ambiente de equipo, el fracaso es una oportunidad para aprender y mejorar.

La tolerancia y la aceptación: Estos valores van de la mano con el autoestima. Al grado que el deportista se siente apoyado, sabrá apoyar a sus compañeros, permitiendo que sean imperfectos y aprendiendo a aceptar a todos sin condiciones.

 
La competición en relación a los valores del deporte
No hay que olvidar que es bastante posible que la competición demasiado pronto pueda tener el efecto  de disuadir a ciertos niños y niñas. El constante seguimiento de excelencias y la disponibilidad de modelos de élite pueden actualmente desalentar algunos jóvenes de intentar un deporte por miedo de no ser capaces de alcanzar un nivel aceptable.
La búsqueda del resultado, es decir, enfocar todas las acciones hacia el objetivo final, sin incidir en el proceso y los procedimientos empleados para su consecución acarrea unos efectos negativos que normalmente se plasman en este tipo de acciones:
• Utilizar el engaño hacia el entrenador, compañeros, árbitro, competición,...
• Propiciar el aislamiento temprano de aquellos jugadores menos capacitados técnica y físicamente.
• Posibilitar relaciones de enemistad basadas en el establecimiento de desigualdades entre los miembros del equipo o con adversarios.
• Generar situaciones de frustración y de inseguridad por establecer objetivos irrealizables, y con los que los niños y las niñas sobre todo no se sentían identificados o no estaban motivados.

Citando a Huxley (1969), “como cualquier instrumento inventado por el hombre, el deporte puede utilizarse con buenos y malos propósitos. Bien aplicado puede enseñar resistencia y estimular un sentimiento de juego limpio y un respeto por las reglas, un esfuerzo coordinado y la subordinación de los intereses del grupo. Mal utilizado, puede estimular la vanidad personal y la del grupo, el deseo codicioso de victoria y el odio a los rivales, un espíritu corporativo de intolerancia y un desdén por aquellas personas que se encuentran más allá de un cierto rol arbitrariamente seleccionado.”
No es que la competitividad deba entenderse como algo negativo si supone excelencia en la competencia de cada uno. La competitividad reglamentada y correcta, que supone logro de excelencia y lucha personal, que procura la superación de uno mismo, y de sus limitaciones en orden al logro de objetivos que supongan el éxito individual y, mejor aún, compartido, incrementa el sentimiento de pertenencia a grupo, al equipo, y la confianza en las posibilidades de cada uno para proponerse objetivos y lograrlos.


CONCLUSIÓN
Pienso que en la etapa de Iniciación deportiva o deporte base, la competición tiene que ser un medio más de aprendizaje del joven deportista y no convertirlo en el fin, o en el foco alrededor gira todo (entrenamientos, minutos de juego, etc.) ya que la consecuencia de ello sería borrar los valores propios del deporte.
Poco a poco la competición y competitividad debe irse introduciendo ya que eso producirá un estímulo mayor en el deportista (ya dejamos de ser niños/as o jóvenes) y será lo que juzge la situación de cada persona dentro del deporte.
¿Qué ocurre debido a esto?
 Que entendemos como normal situaciones que se producen en los entrenamientos o competiciones en todos los deportes. Insultos hacia jueces, árbitros, rivales, jugadores propios,… malos tiempos, tristeza, lloros,.. si el deporte está hecho para disfrutar; si los valores del mismo nos indican que habría que cambiar todo lo anterior por ánimos, signos de fair- play, alegría, desconexión de la rutina, ocupación del tiempo de ocio,..
¿Cómo no desvirtuar los valores del deporte?
Díficil no, dificilísimo. Habría que cambiar la mentalidad de tantas y tantas personas que se me antoja como casi imposible. No obstante, todo debiera empezar por un cambio de las personas que realmente amamos el deporte…







BIBLIOGRAFIA
*Amat, M y Batalla, A. Deporte y educación en valores. Revista Aula de Innovación Educativa. (91). 10-13. Barcelona. 2000.
* Blázquez Sánchez, Domingo. La iniciación Deportiva y el Deporte escolar. Inde Publicaciones. Barcelona. 1995.
* B.O.C. Núm. 44,9 de Abril de 1993; Núm. 4, 10 de Enero 1994.
* Bolivar, A. La Evaluación de valores y actitudes. Anaya. Madrid. 1995.
* Cagigal, J.M. Cultura intelectual y cultura física. Kapelusz. Buenos Aires. 1979.
* Camps, Victoria. Los valores de la Educación. Anaya. Madrid. 1998..
* González, L.D. Deporte y educación. 1993.
* Gutiérrez Sanmartín, M. Los valores sociales y Deporte. Gymnos ed. 1995.
* Gutiérrez, M. ¿Por qué no utilizar la actividad física y el deporte como transmisor de valores sociales y personales ? Rev. Española de Educación Física y Deportes. Vol
3. Nº 1. Pp. 40-42. 1996.
* Kohlberg, L. Stage and sequence. The cognitive-developepment al approachto socialization. In D. A. Goslin (Ed.), Handbook of socialization theory and research.
Chicago: Ran- McNally. 1969.
* Ortega, P y Otros. Valores y educación. Ariel. Barcelona 1996.
* Palacios, J. El planteamiento educativo como solución al problema de la violencia en el deporte. Apunts Educació Física i Esports, 23, 89-98. 1991.
* Seirul.Lo, F. Valores educativos del deporte. Inde. Barcelona. 1995.

* Ruíz Llamas, G; Cabrera Suárez, D. Los valores en el deporte. http://www.revistaeducacion.mec.es/re335/re335_03.pdf [Consultado en: 29/04/14]               
* Trepat, D. La educación en valores a través de la iniciación deportiva. La iniciación deportiva y el deporte escolar. INDE. Barcelona. 1995.

martes, 15 de abril de 2014

Doing exercise. A good way to be happy?


Doing exercise.  A good way to be happy?
HACER EJERCICIO. ¿Una Buena manera para ser feliz?


First of all, I would like to tell you that I think exercise had to be necessary and essential at everybody’s life.

On the one hand, it’s the best way to look after our body, physical condition and our health. Around the world I would like to think there are more people who are doing exercise that people lies down on the sofa. Unfortunately that hasn’t always been like this because of lack of consciousness inside world’s population.


On the other hand, when you have finished a training you are relaxed. In my point of view, this one is the most important about the effects of the exercise since you will look calmer than others people and you will use up a lot of happiness.

Nowadays, the majority of world population is starting in the practice of running or jogging. These ones are easy ways to get the routine and, step by step, get improving our health, and our lifestyle. In the same way, gyms are increasing their customers due to change in the thinking of the people and thanks to new offers at their centers.

Nevertheless, there is a problem. Many people hasn´t good knowledges about training routines. It’s very important to have a monitor, personal training or anyone prepared to practice as such. These professionals must be aware of the importance of their work within the other people. Therefore, it’s vital to know good professionals and rely on them to get our purpose without damage our health.
A woman practising jogging


To sum up, my opinion is people must to do exercise daily or at least three days to week for being happier and trying to change our mood in these times. For this, it’s important follow the guidelines of professionals of this field and of course, be happy somewhat thanks to the sport.



Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte