TEST DE SPRINT DE BANGSBO
Este test fue el que pasé ayer,
18 de marzo, a los jugadores de mi equipo. Es la segunda vez que paso el test,
ya que la otra vez lo realicé el pasado 19 de diciembre. ¿Por qué en estas
fechas? Porque acaba el mesociclo donde
trabajo la resistencia anaeróbica (capacidad, potencia,… tanto aláctica como
láctica). Ahora con ambos resultados podré determinar el estado de forma actual
de los jugadores, si está mejor o peor que en la 1ª parte de la temporada y por
último determinar el trabajo en la última fase de la temporada,
individualizando o separando tareas de entrenamiento en función de las
necesidades de un jugador o de un grupo de jugadores.
Por ello, a continuación explico
en qué consiste el test, justifico porqué creo que es un test válido para este
deporte y por último expongo algunas consideraciones y/o conclusiones del
mismo.
Para empezar, es necesario saber
que el resultado final de un partido puede depender de la capacidad del jugador
de realizar un desplazamiento más rápido que el adversario. Aunque la distancia
recorrida a sprint durante un partido es menos del 10%, este componente se
considera por los especialistas como crítico. Por tanto, urge la necesidad en
la preparación física de que los jugadores de nuestra plantilla estén
preparados para realizarlo, recuperar y realizar otro nuevamente al máximo
nivel posible.
Así, este test está basado u
orientado al hecho de que los futbolistas deben recuperarse rápidamente de los
múltiples sprints realizados de forma casi continua, con períodos cortos de
descanso. Un ejemplo claro sería cuando el defensa se incorpora al ataque, pero
en el momento de pérdida de balón de su equipo tiene que regresar rápidamente
para colocarse en su posición defensiva táctica predeterminada.
Por lo tanto, el ATP y la
fosfocreatina (fuentes energéticas) deben ser resistentizados en estos períodos
tan cortos de recuperación. La vía anaeróbica láctica juega un papel importante
debido a la acumulación del lactato después de varios sprints. El Lactato puede
llegar a concentraciones en sangre de 9 a 14 mmol/L, (Bangsbo, 2003). La forma
de medir la cantidad de lactato en sangre se podrá hacer con el equipamiento
adecuado.
La recuperación se realiza por la
vía aeróbica, tanto para la resíntesis de los fosfágenos como para remover el
lactato del músculo, lo que se conoce como "pago de la deuda de
oxígeno" (Barbany, 2002).
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| Atlético de Madrid pasando un test físico |
¿Qué evalúa este test?
La capacidad anaeróbica, o de
otra forma, la facultad para realizar esfuerzos intermitentes de máxima
intensidad. La validez y fiabilidad de este test ha sido demostrada por Wragg y
cols. en el año 2000.
En la siguiente imagen podemos ver la representación
gráfica del test.
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El test consiste en efectúar un
sprint máximo entre A y B (34,2m) y a continuación realizar un trote suave de
recuperación hasta D, pasando por C en 25s. Una vez traspasado el punto B se
pone en marcha el tiempo de recuperación y durante ese período al deportista se
le proporciona información verbal del tiempo transcurrido de recuperación. Este
proceso se repite durante 7 ocasiones registrándose el tiempo en cada serie.
Una vez obtenidos los 7
tiempos, pasamos a descifrar la información obtenida del test:
- El mejor tiempo (tmej)
- Lo que indica la capacidad para acciones explosivas del futbolista.
- La sumatoria de los siete tiempos (ttotal)
- El tiempo medio (tmed)
- Expresa la habilidad del jugador de realizar repetidos sprints en un período corto de tempo, dentro de un partido.
- Índice o tiempo de fatiga (IF)
- Relación entre el tiempo más largo de los 2 últimos sprints / Tiempo más corto de los 2 primeros sprints.
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Tabla. Valores de referencia para Test de Sprint de Bangsbo
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* Si un jugador tropieza o cae en
la primera repetición, se volverá a tomar la prueba luego de un tiempo
prudencial de recuperación. Si falla durante la 7ma repetición, ese tiempo
saldrá del promedio entre la quinta y sexta repeticiones.
Conclusiones
del test de sprint de Bangsbo:
- La valoración de la aptitud o capacidad de un atleta para un determinado deporte requiere que la prueba mediante la que se evalúa sea lo más parecida y específica posible a la actividad realizada en ese deporte. Las demandas energéticas de los deportes de equipo, como el fútbol, son complejas y muy difíciles de cuantificar, de ahí que la elección y desarrollo de pruebas que se asemejen a la realidad de la competición sea uno de los objetivos primordiales de los investigadores. Sería conveniente, en este sentido, la aplicación de pruebas RSA específicas (de carrera) que respetaran el perfil de actividad (esfuerzo-pausa) característico de la competición.
- Por este motivo, quizás sería más conveniente no establecer protocolos cerrados en cuanto al número de repeticiones, pudiendo ser más adecuado la determinación de la distancia a recorrer, el tiempo de recuperación y el porcentaje de disminución del rendimiento (adecuado a cada grupo de edad y especialidad deportiva según test RSA previos). En este caso, el resultado vendría dado por el número de sprints que se realizan hasta que se produce la disminución del rendimiento establecida con respecto al mejor tiempo realizado y por la sumatoria de los tiempos o tiempo total.
- Se debe reseñar que la realización de Ejercicios Intermitentes de Alta Intensidad supone que la demanda de energía por unidad de tiempo sea muy elevada; cuanto más intensas y seguidas sean las fases de contracción muscular (esfuerzos), más difícil será el suministro de oxígeno a las fibras musculares activas y más importante será la participación del metabolismo anaeróbico, la participación aeróbica podría incrementarse en las fases finales de la prueba. Quizás, este hecho podría estar relacionado con la relación existente entre sumatoria de tiempos y consumo de oxígeno.
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