miércoles, 25 de junio de 2014

Un pequeño resumen acerca de las cargas de entrenamiento


CONCEPTO DE CARGA

En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Retamales, F. (2009), la carga se define como: “la suma de los estímulos efectuados sobre el organismo del deportista”. Según Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo.

Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas debe ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es entrenable.

Por ello, menciono los principios de la carga y las características de la misma donde podemos ver con qué “jugar” para que el efecto en el deportista sea total y óptimo el día en que realmente debe estar así, el competitivo.

PRINCIPIOS DE LA CARGA
Relación carga- recuperación
(Más adelante, haré otra entrada desenglosándolos)

  • Relación óptima entre cargas y recuperación
  • Incremento progresivo de la carga
  • Incremento discontinuo de la carga
  • Versatilidad de la carga





Acorde a estos principios, junto con los otros que componen los principios del entrenamiento deportivo, podemos ir periodizando las cargas a entrenar en los deportistas.

No obstante, no habría que olvidar la adaptación a la edad e individualidad del deportista, así como la integración de la preparación física al deporte en cuestión.

En el siguiente cuadro, aparecen las características de algo que puede ser fácil entender, pero no tan fácil poner en práctica como es la carga adecuada en cada entrenamiento.



Para no extenderme más con esta entrada del blog, acabaré con una pequeña conclusión y/o reflexión acerca de la carga.


CONCLUSIÓN

Personalmente, creo que una preparación física no puede ser la misma para deportes diferentes ni para categorías diferentes. La preparación física debe estar totalmente adaptada y adecuada a las características del deporte, competición, del deportista o grupo y a la forma en la que se va a practicar la competición ( un ejemplo: no es lo mismo preparar físicamente a un equipo de fútbol con juego directo total que a uno con juego combinativo, por lo que también habría que ajustarse a ello).

Por tanto, esto nos lleva a dar con la clave en la aplicación de una u otra carga. Según el momento de la planificación, en la que ya se cuenta con todo lo anteriormente expuesto, se ha de aplicar una carga con diferente volumen y/o densidad con el objetivo de que en el día de competición todos y cada uno de los deportistas sometidos al plan de entrenamiento estén en perfecto estado físico.



viernes, 6 de junio de 2014

Juegos reducidos II


En la anterior entrada de juegos reducidos I, básicamente proponía una metodología y características de los mismos. En esta entrada veremos dos juegos diferentes con diferentes metodologías y su explicación. Por así decirlo, entrada más corta y aplicable.

        A)     Posesión 3x3 con dos apoyos por fuera por equipo, un apoyo en dos lados opuestos.


2x6’; r’= 1’30”
Dos grupos.
Se juega en un cuadrado de 30x30 un 3x3 y en los dos extremos cada equipo tiene a un jugador.
El juego consiste en dar un pase a banda, el jug de banda entra al campo y el que ha dado el pase sale a la misma banda.
1ª serie) Sin oposición fuera
2ª serie) Con oposición fuera

          B)      Posesión 8x8
                
Dos equipos de 8. Se juega en espacio amplio (40 x 40m). 3x7’ r’=1’
1ª serie) Posesión 3 toques máx
2ª serie) Posesión 3 toques máx. Se hace 5 pases en una zona y luego se va a otra.
3ª serie) Posesión 3 toques máx

La recuperación mientras se coloca la división de zona y se explica la variante.


  •           La diferencia principal entre uno y otro es el objetivo perseguido. En el primero trabajamos Potencia Aeróbica en fase de volumen medio/óptimo (pocos jugadores, máxima intensidad, poco volumen). Más o menos para que os hagáis una idea, suelo trabajo potencia aeróbica con 3 series de 5’ o incluso 4 series de 6’. En la bibliografía aparece que lo óptimo es trabajar de 3-5’ o de 4-6’ pero teniendo en cuenta que el fútbol es un deporte en el que un jugador puede estar trabajando 3’ y otro 1’ según su influencia en el juego, aumento el tiempo por serie/repetición para que todos los jugadores trabajen un mínimo.


  •       En el primer ejercicio, vemos una variación entre una y otra serie. El objetivo del mismo, al ser dos series solamente, es meter más intensidad en la 2ª serie y que los jugadores que estén por fuera no reposen cuando no estén interactuando en el juego.


  •          En el segundo ejercicio además de trabajar Capacidad Aeróbica, donde el ejercicio pertenece a una fase de poco volumen,  vemos donde el objetivo es trabajar la amplitud del campo en la 1ª y 3ª serie mientras que en la 2ª serie buscamos el pase rápido en espacio reducido y cambio de juego a la vez que la presión y cambio de rol de defensa a ataque y viceversa.


  •          ¿Problema a la hora de decidir qué ejercicio elegir?

 Podemos ver que la posesión del 1er ejercicio es una variante de un 3x3 sencillo. Por lo que según el objetivo que queramos entrenar, podremos elegir un ejercicio diferente y dentro del mismo, colocar una variante u otra según si queremos tener un objetivo secundario añadido (por ejemplo uno táctico).




·         Dos ejercicios sencillos, fácilmente aplicables, y que cumplen los objetivos bastante bien. Además no hay que olvidar que el trabajo físico para el fútbol debe y tendría que ser  integrado con el balón y estos ejercicios son muy bien aceptados por los jugadores por lo que salen a las mil maravillas.

domingo, 4 de mayo de 2014

Acerca de los valores del deporte

¿Qúe son los valores?

Los valores hacen referencia a las cualidades objetivas de las cosas. Podía resumirlos en juicios de deseo o rechazo que se atribuyen a los hechos y objetivos, es decir, son principios o criterios que definen lo que es bueno o malo, por lo que acaban influyendo en un alto grado en la conducta de los miembros del grupo social. (García Ferrando, 1996).



Kuluckholn, (1951) define los valores como concepciones o criterios de lo deseable, y que proveen la base para seleccionar entre alternativas de pensamientos, sentimientos y acciones.

Por otra parte, el deporte tiene de por sí valores como el trabajo en equipo, el respeto por el compañero, la delegación de tareas, la corresponsabilidad, el diálogo,  la creatividad, el esfuerzo en conseguir un objetivo común, el fomento de la superación personal...
Esto creo que es  suficiente argumento  para que la práctica deportiva goce de presencia destacable en muchas de las actividades que se desarrollan con el objetivo de contribuir al proceso educativo de los jóvenes… y no tan jóvenes.


A través de esta práctica físico-deportiva, tenemos la posibilidad de reproducir implícitamente valores de la sociedad en la que vivimos, por ejemplo, podemos promover una educación de la conciencia colectiva, la participación y la convivencia pacífica. Pero además otra de las posibilidades educativas del deporte, es el desarrollo e interiorización de hábitos saludables e higiénicos, o como también los hábitos de relación social entre otras.

Tipos de valores

Los valores que son más válidos e interesantes de transmitir son aquellos que, sin llegar a ser coyunturales, proporcionan un sustento como medio para conseguir nuestro fin último: el desarrollo global e integral.
Haciendo caso a muchos autores y profesionales de este ámbito, y basándome en lo que ellos promulgan, cabe  destacar o diferenciar los valores  intrínsecos al deporte por un lado, y los extrínsecos al mismo por otro. De otra forma, cuáles son propios y susceptibles de ser adquiridos por el deporte y cuáles son los adjudicados por la subjetividad cultural del hombre.
Según Seirul.lo (1995) hay tres valores intrínsecos a la actividad deportiva: el agonístico, el lúdico y el hedonístico.

El valor agonístico promueve una apología por “aplastar” al contrario, y desvirtúa otros como la solidaridad, el compañerismo, la ayuda mutua, el altruismo, … En cierta medida es verdad, ya que actualmente el deporte se basa en eso, en los resultados ( ya sea ganar partidos, competiciones, títulos, conseguir objetivos,…) y lo que nos atrae del mismo  es este comportamiento agonístico.  No obstante, “competir es una conducta humana que, por sí misma, no debe ser considerada como buena o mala, es el uso y orientación de la misma, la que le puede dar uno u otro carácter” (Hernández, 1989:79) lo que implica que es totalmente apropiado enseñar a competir; siempre como un medio para auto superarnos, de mejorar respecto a nosotros mismos y nunca violando los derechos de los demás en beneficio propio.

El valor lúdico, hace referencia al juego.  No se trata de ganar, se trata de pasarlo bien de una forma más o menos organizada. A pesar de ser uno la antítesis del otro, se necesitan los dos, el uno del otro. El factor lúdico, es lo que nos sirve como un inestimable recurso para favorecer los aprendizajes. Se trata, en definitiva, de aprender a jugar y de aprender jugando.

Otro valor intrínseco es el hedonístico. Practicamos deporte por el mero hecho del placer que nos aporta su realización. Se dice que este factor es el que influye en que nos decantemos por uno u otro deporte. El estado de bienestar que nos produce nos es grato, no hay motivaciones extrínsecas. Placer por el deporte o actividad física.

Es de destacar un último valor, que quizás pase desapercibido. El valor higiénico; éste además de favorecer la formación de actitudes de respeto y cuidado hacia el propio cuerpo, se está considerando en el currículo como que “la actividad física favorece la conservación y mejora de la propia salud y estado físico, así como que previene determinadas enfermedades y disfunciones” (B.O.V., 1993:1948). Este sería por así decirlo, uno de los valores más elementales presentes en la actividad física desde los comienzos de la humanidad.

Por otro lado, a partir de los resultados obtenidos por las investigaciones realizadas por M. Gutiérrez San Martín (1995), se concluye en que los valores más propicios de alcanzar a través de la actividad física y el deporte, se clasifican en dos grupos y son los siguientes:

• Valores sociales: Participación de todos, respeto a los demás, cooperación, relación social, amistad, pertenencia a un grupo, competitividad, trabajo en equipo, expresión de sentimientos, responsabilidad social, convivencia, lucha por la igualdad, compañerismo, justicia, preocupación por los demás, cohesión de grupo.
• Valores personales: Habilidad (forma física y mental), creatividad, diversión, reto personal, autodisciplina, autoconocimiento, mantenimiento o mejora de la salud, logro (éxito-triunfo), recompensas, aventura y riesgo, deportividad y juego limpio (honestidad), espíritu de sacrificio, perseverancia, autodominio, reconocimiento y respeto (imagen social), participación lúdica, humildad, obediencia, autorrealización, autoexpresión, imparcialidad.

Valores que se dan en equipos deportivos desde el deporte base al deporte de alto rendimiento
La participación en un equipo deportivo es una oportunidad para que los deportistas aprendan muchos valores como:

El respeto: La base de la relación entre el entrenador y los miembros del equipo debe fundarse en un respeto mutuo. Si el deportista se siente seguro y apoyado por su entrenador, se motiva  a dar su mejor esfuerzo por gusto, y no por miedo. En una sana competencia debe haber respeto hacia todos los participantes y hacia las reglas del juego.

El espíritu de lucha: El deporte puede enseñar a la persona a no rendirse pronto ante la adversidad. Por ejemplo, el jugador  que no suelta la pelota a pesar de la oposición de los contrincantes está aprendiendo a ser perseverante y tenaz. Luchar por llegar a la meta no viene por naturaleza; es una actitud aprendida por la práctica.

El espíritu de equipo: En un equipo infantil no debe haber estrellas ni protagonismo. Todos los miembros del equipo deben tener la oportunidad de brillar.  En un equipo senior, aunque haya uno o varios jugadores que destaquen por encima del resto, no se puede llegar al éxito sin la ayuda de todos los componentes de la plantilla.

La lealtad: Esta se construye tanto adentro como afuera del campo.  Para lograr la unidad basada en la pertenencia, el equipo debería reunirse durante la semana para entrenar y otra para convivir socialmente, además del partido; pudiendo ser el mismo día (lo que llamamos concentración).

El autoestima: El deportista adquiere seguridad personal  por pertenecer a un equipo donde su participación es clave para el éxito común.

En este último punto toma mucha importancia que el  equipo esté bien manejado  y gestionando, de tal forma que de seguridad a sus miembros y les permita fracasar sin el peligro de ser rechazados.  Dentro de un sano ambiente de equipo, el fracaso es una oportunidad para aprender y mejorar.

La tolerancia y la aceptación: Estos valores van de la mano con el autoestima. Al grado que el deportista se siente apoyado, sabrá apoyar a sus compañeros, permitiendo que sean imperfectos y aprendiendo a aceptar a todos sin condiciones.

 
La competición en relación a los valores del deporte
No hay que olvidar que es bastante posible que la competición demasiado pronto pueda tener el efecto  de disuadir a ciertos niños y niñas. El constante seguimiento de excelencias y la disponibilidad de modelos de élite pueden actualmente desalentar algunos jóvenes de intentar un deporte por miedo de no ser capaces de alcanzar un nivel aceptable.
La búsqueda del resultado, es decir, enfocar todas las acciones hacia el objetivo final, sin incidir en el proceso y los procedimientos empleados para su consecución acarrea unos efectos negativos que normalmente se plasman en este tipo de acciones:
• Utilizar el engaño hacia el entrenador, compañeros, árbitro, competición,...
• Propiciar el aislamiento temprano de aquellos jugadores menos capacitados técnica y físicamente.
• Posibilitar relaciones de enemistad basadas en el establecimiento de desigualdades entre los miembros del equipo o con adversarios.
• Generar situaciones de frustración y de inseguridad por establecer objetivos irrealizables, y con los que los niños y las niñas sobre todo no se sentían identificados o no estaban motivados.

Citando a Huxley (1969), “como cualquier instrumento inventado por el hombre, el deporte puede utilizarse con buenos y malos propósitos. Bien aplicado puede enseñar resistencia y estimular un sentimiento de juego limpio y un respeto por las reglas, un esfuerzo coordinado y la subordinación de los intereses del grupo. Mal utilizado, puede estimular la vanidad personal y la del grupo, el deseo codicioso de victoria y el odio a los rivales, un espíritu corporativo de intolerancia y un desdén por aquellas personas que se encuentran más allá de un cierto rol arbitrariamente seleccionado.”
No es que la competitividad deba entenderse como algo negativo si supone excelencia en la competencia de cada uno. La competitividad reglamentada y correcta, que supone logro de excelencia y lucha personal, que procura la superación de uno mismo, y de sus limitaciones en orden al logro de objetivos que supongan el éxito individual y, mejor aún, compartido, incrementa el sentimiento de pertenencia a grupo, al equipo, y la confianza en las posibilidades de cada uno para proponerse objetivos y lograrlos.


CONCLUSIÓN
Pienso que en la etapa de Iniciación deportiva o deporte base, la competición tiene que ser un medio más de aprendizaje del joven deportista y no convertirlo en el fin, o en el foco alrededor gira todo (entrenamientos, minutos de juego, etc.) ya que la consecuencia de ello sería borrar los valores propios del deporte.
Poco a poco la competición y competitividad debe irse introduciendo ya que eso producirá un estímulo mayor en el deportista (ya dejamos de ser niños/as o jóvenes) y será lo que juzge la situación de cada persona dentro del deporte.
¿Qué ocurre debido a esto?
 Que entendemos como normal situaciones que se producen en los entrenamientos o competiciones en todos los deportes. Insultos hacia jueces, árbitros, rivales, jugadores propios,… malos tiempos, tristeza, lloros,.. si el deporte está hecho para disfrutar; si los valores del mismo nos indican que habría que cambiar todo lo anterior por ánimos, signos de fair- play, alegría, desconexión de la rutina, ocupación del tiempo de ocio,..
¿Cómo no desvirtuar los valores del deporte?
Díficil no, dificilísimo. Habría que cambiar la mentalidad de tantas y tantas personas que se me antoja como casi imposible. No obstante, todo debiera empezar por un cambio de las personas que realmente amamos el deporte…







BIBLIOGRAFIA
*Amat, M y Batalla, A. Deporte y educación en valores. Revista Aula de Innovación Educativa. (91). 10-13. Barcelona. 2000.
* Blázquez Sánchez, Domingo. La iniciación Deportiva y el Deporte escolar. Inde Publicaciones. Barcelona. 1995.
* B.O.C. Núm. 44,9 de Abril de 1993; Núm. 4, 10 de Enero 1994.
* Bolivar, A. La Evaluación de valores y actitudes. Anaya. Madrid. 1995.
* Cagigal, J.M. Cultura intelectual y cultura física. Kapelusz. Buenos Aires. 1979.
* Camps, Victoria. Los valores de la Educación. Anaya. Madrid. 1998..
* González, L.D. Deporte y educación. 1993.
* Gutiérrez Sanmartín, M. Los valores sociales y Deporte. Gymnos ed. 1995.
* Gutiérrez, M. ¿Por qué no utilizar la actividad física y el deporte como transmisor de valores sociales y personales ? Rev. Española de Educación Física y Deportes. Vol
3. Nº 1. Pp. 40-42. 1996.
* Kohlberg, L. Stage and sequence. The cognitive-developepment al approachto socialization. In D. A. Goslin (Ed.), Handbook of socialization theory and research.
Chicago: Ran- McNally. 1969.
* Ortega, P y Otros. Valores y educación. Ariel. Barcelona 1996.
* Palacios, J. El planteamiento educativo como solución al problema de la violencia en el deporte. Apunts Educació Física i Esports, 23, 89-98. 1991.
* Seirul.Lo, F. Valores educativos del deporte. Inde. Barcelona. 1995.

* Ruíz Llamas, G; Cabrera Suárez, D. Los valores en el deporte. http://www.revistaeducacion.mec.es/re335/re335_03.pdf [Consultado en: 29/04/14]               
* Trepat, D. La educación en valores a través de la iniciación deportiva. La iniciación deportiva y el deporte escolar. INDE. Barcelona. 1995.

martes, 15 de abril de 2014

Doing exercise. A good way to be happy?


Doing exercise.  A good way to be happy?
HACER EJERCICIO. ¿Una Buena manera para ser feliz?


First of all, I would like to tell you that I think exercise had to be necessary and essential at everybody’s life.

On the one hand, it’s the best way to look after our body, physical condition and our health. Around the world I would like to think there are more people who are doing exercise that people lies down on the sofa. Unfortunately that hasn’t always been like this because of lack of consciousness inside world’s population.


On the other hand, when you have finished a training you are relaxed. In my point of view, this one is the most important about the effects of the exercise since you will look calmer than others people and you will use up a lot of happiness.

Nowadays, the majority of world population is starting in the practice of running or jogging. These ones are easy ways to get the routine and, step by step, get improving our health, and our lifestyle. In the same way, gyms are increasing their customers due to change in the thinking of the people and thanks to new offers at their centers.

Nevertheless, there is a problem. Many people hasn´t good knowledges about training routines. It’s very important to have a monitor, personal training or anyone prepared to practice as such. These professionals must be aware of the importance of their work within the other people. Therefore, it’s vital to know good professionals and rely on them to get our purpose without damage our health.
A woman practising jogging


To sum up, my opinion is people must to do exercise daily or at least three days to week for being happier and trying to change our mood in these times. For this, it’s important follow the guidelines of professionals of this field and of course, be happy somewhat thanks to the sport.



Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

viernes, 4 de abril de 2014

Juegos reducidos I


JUEGOS REDUCIDOS I

Actualmente, el uso de juegos reducidos se puede considerar como algo indispensable y necesario en las tareas de entrenamiento. Es cierto, que comparándolo con la preparación física tradicional, vemos que la principal diferencia y, sobre todo, la fuente de motivación es evidente, el uso del balón. Por tanto al ser más específicos al juego son acogidos muy bien por los jugadores.
Desde hace muchos años, son los equipos a nivel profesional los que han demandado la utilización de los juegos reducidos para la mejora de las capacidades físicas, técnicas y tácticas de los jugadores. Sin embargo, para la aplicación de estos ejercicios es necesario conocer cómo se diseñan para la consecución del objetivo concreto que se persiga, especialmente cuando hablamos en términos de preparación física. Es fundamental en este caso el papel del preparador físico, el cual, tiene que trabajar conjuntamente con el entrenador para el diseño de la tarea y así adecuar el área de juego, rivales y posibles reglas de provocación para la consecución del objetivo físico.
           Por tanto, ¿qué son? ¿ por qué es bueno utilizarlos? ¿ qué debemos saber acerca de sus inconvenientes? Y por último en esta primera parte, ¿Cómo podemos modificar las diferentes tareas de juegos reducidos?

DEFINICIÓN
“Actividades de entrenamiento entre dos grupos de jugadores, basadas en el mantenimiento/ recuperación de la posesión del balón; desarrollados en un espacio común, con participación simultánea de todos los futbolistas, que pueden orientarse al entrenamiento de habilidades técnico- tácticas y/o al desarrollo de capacidades físicas”.

VENTAJAS
Unidad técnica /táctica/ condición física--> Ejercicio integrado en su totalidad.
Mayor motivación/ implicación de jugadores--> Debido a la contextualización de la tarea.
Optimización del tiempo de entrenamiento--> Al trabajar varios aspectos del deporte simultáneamente.
Especificidad de las capacidades físicas estimuladas--> Se entrena lo que se usa en la competición.
Reproducción de situaciones de “estrés emocional”--> Mantener posesión, robar el balón,...situaciones reales.

DESVENTAJAS
Dificultad para controlar la carga de entrenamiento--> Unos jugadores trabajan más que otros.
Dificultades organizativas (grupos, material,…)--> Cuadrar grupos, dimensiones adecuadas a lo que se quiere trabajar,...
Incremento del riesgo de lesión por contacto--> Situación real de competición.
Requiere dominio moderado/ elevado de habilidades técnicas y tácticas--> Para que la tarea resulte efectiva.

Juego reducido 4x4 +3 en espacio 14x14m aprox.


VARIABLES CONFIGURADORAS EN EL DISEÑO DE JUEGOS REDUCIDOS

Espacio de juego

-La formaà Cuadrado, rectángulo, círculo,..
-Dimensionesà 16x16m; 20x14m, etc--> Según lo que se quiere trabajar se aumentará o disminuirá el espacio de juego.
Un espacio de juego con formas cuadradasà INCREMENTA el espacio efectivo
   INCREMENTO de la solicitación física de carácter continuo    aeróbico
-Orientaciónà Un espacio de juego orientado DISMINUYE demandas físicas y fisiológicas.
Por    el contrario, INCREMENTA las exigencias tácticas por la mayor contextualización de la actividad.

Número de jugadores

-Desde pequeños grupos (3-6 jugds) a grandes grupos (8-11 jugds)
-Espacio de interacción del jugador (EII) = m^2 por jugador
Un mayor espacio de juego o mayor EII dará lugar a un incremento en la intensidad de la tarea. Por ello, - jugadores y + espacio= MÁS CARGA de TRABAJO.

Composición de los grupos

1) Simetría/asimetría numérica: 3x3 + comodín, 4x2,…
Equipos en inferioridad numérica desarrollan una mayor I de esfuerzoà Carácter más discontinuo/interválico. Particularmente, según la I que se quiera dar a la tarea, elegimos igualar número de jugadores o dar superiodad ofensivo o defensiva.

2) Nivel de los jugadores:
Posible utilización de comodines, tanto interiores como exteriores.--> Más apoyos.
El grado de dominio/ cualificación técnica y táctica influye de forma determinante en el carácter continuo/ interválico de la actividad. Sí no hay un alto dominio de estos aspectos, aparecen muchas interrupciones en el juego.
Los juegos reducidos desarrollados con comodines interiores conllevan un nivel de esfuerzo más homogéneo entre todos los participantes.

Juego reducidos, dos grupos de 4x4 +1. Cada 5 pases ataque rápido vs defensa en portería real.


Normas/ limitaciones

-Los juegos reducidos con límite de toques provoca esfuerzos más explosivos e intensos pero menos prolongados por mayores pérdidas. En definitiva, más dinámica de trabajo.
-La aplicación del marcaje individual da lugar a una mayor exigencia de continuidad del esfuerzo, intensificando la actividad y propiciando mayor carga interna y externa. Personalmente no recomiendo esto a menos que el equipo defienda con marcaje individual, ya que en general, los equipos usan un marcaje mixto.
-Los juegos reducidos con la consigna de robar el balón da pie a esfuerzos más prolongados e intensos.

Tiempo de la actividad/ densidad

Juegos reducidos con tiempos de actividad de corta duración estimulan la ejecución de sprints y desplazamiento a alta intensidad (requerimiento anaeróbico)
A mayor número de repeticiones y menor tiempo de recuperación se incrementan las demandas anaeróbicas lácticas de la actividad.
IMPORTANCIA en la planificación del trabajo físico para saber qué tiempo de trabajo y de recuperación llevar a cabo.

Otros

-La previsión de balones en el exterior del espacio reducido incrementa la continuidad del esfuerzo y reduce el tiempo de recuperación.
-La presencia/ supervisión y refuerzo/aliento del entrenador conlleva un incremento notable de la intensidad de los jugadores.--> El estar "encima" del jugador hace que este no se relaje y de el 100% en la tarea.

-La implantación de sistemas externos/ adicionales de puntuación produce un refuerzo motivador y, por tanto, intensifica la actividad.--> Cada 10 pases un gol, cada 8 pases ataque a portería,.. mucha variedad.