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CRIOTERAPIA DEPORTIVA. El frío no es tan mal aliado

CRIOTERAPIA DEPORTIVA

Un método de recuperación que desarrollamos dentro de la primera plantilla de Unionistas de Salamanca CF es el de la Crioterapia.

Bien sabemos la amplia mayoría de las personas que nos dedicamos a este mundo, para qué sirve o para qué utilizamos el baño en agua helada, en sus consideraciones iniciales.

En esta entrada voy a intentar ampliar la información para que todos tengamos conciencia y sepamos realmente los efectos que este tratamiento produce y tengamos un mayor control sobre el mismo.

Imagen 1. Jugador de Unionistas de Salamanca CF en tratamiento crioterapia 3'

¿Qué es la crioterapia?

¿Y si empezáramos diciendo que el frío no es tan malo? 

Según Jordi Riba, fisioterapeuta experto en crioterapia, la crioterapia es “la aplicación de frío con fines terapéuticos”. No obstante, la aplicación del frío es un recurso tan antiguo como la práctica del deporte. Ya Hipócrates utilizaba el agua fría y la nieve para el tratamiento de hemorragias, el dolor y la inflamación.

La crioterapia se trata de un tratamiento en dónde se aplica frío(a través de vapor de nitrógeno, o baños de agua helada de “forma amateur”). Este tratamiento es ideal para mejorar la recuperación tras una dura sesión de entrenamiento o competición, entre otros efectos. Es importante que el agua llegue tan sólo hasta la línea que une ambas crestas ilíacas.

¿En qué se basa la crioterapia?

Como bien sabemos, la temperatura normal de una persona adulta oscila entre los 36,5ºC y los 37,5ºC, aunque varíe en función de hábitos y momentos del día.

Cuando la temperatura ambiente es mayor que la del interior del organismo, nuestro sistema trata de disminuir ese exceso de temperatura produciendo vapor de agua a través de la piel en forma de sudor.

Si se produce lo contrario, es decir que la temperatura ambiente es más fría que la de nuestro organismo, el sistema interno reacciona de una forma mayor y el sistema periférico sufre una vaso- constricción para evitar que ese calor generado internamente se escape de la piel (en este momento es cuando las personas tenemos la piel de gallina, lo que se conoce como pilo- erección).

La crioterapia lo que hace es alterar esos mecanismos termorreguladores del organismo para producir una pilo erección “controlada”.  Consigue cerrar el sistema vascular periférico, mientras que el central se abre generando una enorme circulación sanguínea que alcanza todos los niveles celulares y mecanismos de nutrición metabólica.

Según Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas- Real Madrid, entre los fines terapéuticos de la crioterapia se encuentran “la disminución de la temperatura corporal y la inflamación, así como efectos beneficiosos sobre la circulación, reducción del dolor y colabora en la aceleración del proceso de recuperación en caso de lesión”.

 Beneficios y aplicaciones de la crioterapia

-Efecto antiinflamatorio: Los baño en agua helada ayudarán a evitar inflamaciones en tendones.

-Efecto vasoconstrictor: Más un posterior efecto vasodilatador. Primero se produce el efecto vasoconstrictor, a nivel superficial y luego a nivel más profundo. Con ello, los productos de deshecho generados por la actividad física son transportados a órganos excretores que lo expulsarán, ayudando así a recuperar mejor.

-Efecto neuromotor de relajación muscular: Influye sobre nuestro sistema nervioso, provocando la relajación de los músculos.

-Efecto analgésico: Ayuda a tratar lesiones deportivas, ya que está indicado para microroturas fibrilares, tendinitis, sobrecargas, etc.

Por último, es muy útil tras una intensa sesión de entrenamiento o tras la competición, ya que además de favorecer la recuperación muscular, mitiga los golpes o agujetas.

Cómo es una sesión de crioterapia

La sesión dura unos 3-4 minutos. Durante ese tiempo, la persona está sometida a una temperatura que excede bastante de los 0ºC (Con vapor de nitrógeno, se alcanzan los 200ªC). La cabeza y los hombros siempre permanecen fuera para que no se resequen las vías respiratorias.

Al acabar la sesión, la persona se vuelve a abrigar y se toma una infusión para favorecer la diuresis de la gran cantidad de toxinas que se han generado tras este tratamiento.

 

Imagen 2. Jugador de Unionistas de Salamanca CF en tratamiento de Crioterapia 3'

Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Preparador físico de Unionistas de Salamanca CF Temp. 16/17 3ª División Gr. VIII

 Páginas web consultadas:

www.webconsultas.com

www.sanitas.es

www.padelstar.es

¿Cómo iniciamos las sesiones de entrenamiento?

¿Cómo iniciamos las sesiones de entrenamiento?

Hablemos de la PARTE INICIAL de la sesión

A la hora de realizar las sesiones de trabajo, debemos tener en cuenta el proceso por el cuál nuestros jugadores pasan de un estado de relativa calma o reposo a un estado de activación/ disponibilidad para un trabajo físico medio- fuerte o fuerte. Para ello se necesita cierto tiempo a la hora de romper estas inercias dentro del organismo.

A este proceso, más que calentamiento (término más tradicional y general el cuál no especifica lo relativo al fútbol y no proporciona relación con la parte principal de la sesión) lo llamamos PARTE INICIAL.

Como objetivos fundamentales de esta parte señalamos:

- Disponer del organismo a alto nivel desde el punto de vista físico, mental y neuromuscular

- Mejorar las habilidades de grupo mediante dinámicas que propicien la cohesión entre sus miembros

- Trabajar la prevención de lesiones con tareas o actividades dotadas de una intensidad baja o media baja, en progresión dentro de esta parte, con vistas a conseguir el objetivo número 1 y realizar en las mejores condiciones posibles la parte principal de la sesión.

Dentro de este último punto de prevención de lesión, introduzco: Propiocepción, CORE, coordinación, prevención tren inferior y agilidad (Intentamos que haya el máximo de veces posibles combinación de éstas)

El esquema de la parte inicial sería el siguiente:

Esquema parte inicial de entrenamientos. Unionistas de Salamanca CF

En el vídeo que cuelgo, podemos ver dos tareas. 

La primera corresponde al punto de dinámica de grupo y la segunda a una activación orgánica mediante una tarea de movilidad articular con balón propiciando la activación técnica. A continuación trabajaríamos de manera dinámica la prevención de lesiones. Concretamente, realizaríamos un trabajo de propiocepción en circuito. 

De esta manera, dinámica, conseguimos que tras el trabajo de propiocepción, los jugadores estén disponibles para introducirnos a la parte principal.

Si el trabajo propioceptivo lo realizáramos de manera más estática o de menos intensidad, deberíamos introducir una actividad técnica- táctica previa a la parte principal para que los jugadores entraran en dicha parte activos y en disposición de realizar las tareas con el nivel requerido.

A continuación os dejo el vídeo:

VÍDEO Dinámica de grupo + movilidad articular

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg

Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en CAFD. Preparador físico de Unionistas de Salamanca CF Temp 16/17

Trabajo vacacional en periodo Navidad

Durante el parón de navidad, los futbolistas tienen que afrontar un período de descanso mental, competicional, rutinario,... pero preservando y evitando un descenso amplio en su condición física.

El objetivo de este trabajo "vacacional" es que los jugadores disfruten de un descanso activo, el cuál propicie que los entrenamientos de final de año + la siguiente semana (ya de liga) lleguemos en las mejores condiciones posibles.

Además de intentar alcanzar los objetivos físicos- condicionales, es una introducción al trabajo de prevención de lesiones que se trabajará 28 y 29 de diciembre.

Dentro del apartado de control del jugador, hemos calculado su % grasa mediante la obtención de pliegues cutáneos de 9 puntos del cuerpo (bíceps, tríceps, subescapular, pectoral, media axila, abdominal, ilíaco, cuadríceps, gemelo).

La siguiente toma se realizará al volver de "vacaciones". Con ello intentamos, que además de saber donde necesita el jugador tonificar y/ o potenciar la zona, controlar estas dos semanas para que se mantenga en un estado óptimo para el inicio de entrenamientos.

El trabajo aeróbico que realizarán los días indicados consistiría en:

Aunque en la siguiente imagen no se vea correctamente, dado que he tenido que reducir el tamaño para poder visualizar el trabajo, el trabajo de Fuerza resistencia lo hacemos enfocado al fortalecimiento del cuerpo (grupos musculares) que nos ayuden a evitar lesiones por fatiga muscular. El otro punto de vista por el que hacemos este trabajo, es la de fortaleces el tren superior con objeto de ayudar en el plano competicional (cargas, 1x1, saltos, disputas,...). Este trabajo será de vital importancia las primeras 4 semanas de competición post navidad.

Para finalizar, concluir con que este trabajo se envía a los jugadores con el propósito de ayudarles a su mantenimiento y recuperación orgánica, mental. 

Es un período el cuál necesitábamos, tras más de 80 sesiones y sus respectivos partidos que hemos acumulado desde que iniciamos el 18 de julio, y no dudo en que la segunda vuelta nos va a ir mejor que lo pasado anteriormente.

Animemos, apoyemos y estemos juntos en este largo pero intenso camino que nos espera de enero a mediados de mayo....y esperemos que bastantes semanas más. Vamos Unionistas!

Acción combinativa previo trabajo de Fuerza explosiva

En la siguiente entrada os dejo una tarea en donde trabajamos fuerza explosiva y posterior jugada de ataque defensa 4x2 con centros laterales.

VÍDEO Acción combinativa, previo trabajo Fuerza explosiva

LINK DEL VÍDEO ⇑

Nivel de complejidad muy alto debido a la oposición de 2 defensores. Justificamos esta dificultad cuando queremos trabajar la defensa de estas acciones ya que en el partido de ese fin de semana se darían muchas situaciones de este tipo.

Iniciando con la definición de este tipo de fuerza,, podríamos decir que la Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo.

Los entrenamientos de fuerza explosiva tienen varios tipos de adaptaciones; a nivel neuromuscular mejoran las coordinación intra e intermuscular, debido a las altas intensidades sometidas (es decir a la alta velocidad de ejecución) y por los regímenes de contracción usados (constantes ciclos de CEA (ciclo estiramiento-acortamiento)) que provocan una mejora en los reflejos musculares y en la sincronía muscular.

En nuestro trabajo vemos como para cada posición se realiza una tarea diferente.

DEFENSAS: Dos trabajos. El primero, mejora del desplazamiento lateral potenciando el trabajo de aductores. El segundo, desplazamientos adelante- atrás potenciando el trabajo de aceleración y frenado del isquiotibial. Tras el trabajo, defensa de centro lateral, el cuál implica salto y golpeo.

MEDIOS: Trabajo de velocidad de desplazamiento de piernas, mejorando la fuerza explosiva en aductores, isquiotibiales y cuadríceps con golpeo. Tras apertura a banda, llegada de 2ª línea a área grande.

DELANTEROS: Trabajo de agilidad de piernas pisando en aros. Buscamos la mejora en la velocidad gestual y en la fuerza del movimiento de piernas. Tras pase de cara, ataque a balón hacia primer palo

BANDAS: Dos trabajos. El primero dentro de la escalera de agilidad, buscando la mejora en la aceleración del cuerpo. El segundo, saltos verticales pies juntos a 3 minivallas, potenciando el ciclo estiramiento- acortamiento (CEA). Tras la acción bien se va a rematar a 2º palo o bien ataca balón para centro, potenciando el trabajo explosivo de golpeo.

Trabajando 8 repeticiones por jugador, en 2 series de 4, prevenimos sobrecarga en fase de competición según carga de trabajo.

Vídeo editado por Iván Curiel @icurielg

Circuito propiocepción integrado en fútbol

Circuito propiocepción fútbol

Aquí os dejo el link al vídeo, práctica real que realizamos dentro de Unionistas CF el pasado martes día 1 noviembre.

En él procuramos trabajar equilibrios, desequilibrios, compensaciones,... con el objetivo de mejorar y fortalecer articulaciones y ligamentos para evitar lesiones.

¿Qué es la propiocepción?

Es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento. De otra forma, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.

La propiocepción regular la dirección y el rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada.

¿Por qué una mala propiocepción genera lesiones?

La propiocepción actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta, o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento, o la reacción es tan intensa, es el movimiento de protección el que nos lesiona.

Los ligamentos desempeñan un papel muy importante en la articulación. Por un lado, ofrecen resistencia al movimiento anómalo y además, aportan una retroalimentación neurológica informándonos sobre la posición de la articulación y producir esa respuesta que nos proteja ante una determinada tensión y evite la posible lesión.

¿Cómo trabajamos la propiocepción en FÚTBOL?

Principalmente trabajamos la propiocepción a través de tareas de equilibiro, coordinación y cambios de superficies. Sin olvidar una parte importante en este deporte, cómo son los saltos y controles.

Estas tareas progresan a partir de la simplificidad, y a medida que vamos avanzando en las sesiones de entrenamiento las vamos complicando y especificando en el fútbol.

Para realizar un trabajo eficaz en lo relativo a la propiocepción, debemos provoccar estímulos externos que propicien las reacciones musculares reflejas, aumentando esta dificultad como ya he comentado.

Para una mejor asimilación, os dejo una clasificación propia de cómo trabajar la propiocepción:

- SIMPLE, general--> Trabajo de equilibrio con o sin material.

Ejemplo:   Por parejas, un balón. Un jugador le pasa el balón con la mano añ compañero y le tiene que devolver el balón 6 veces/ pierna con el interior, con el empeine, con la cabeza, control muslo y pase interior.

- COMPLEJA, general--> Trabajo en circuito sin especificar en acciones que se produzcan en la competición.

Ejemplo:    Circuito donde trabajemos cambio de superficie (cajones- césped), equilibrios encima de bosu, apoyos en aros o entre chinos, saltos con una pierna,...

-SIMPLE, específica--> Trabajo sencillo con acciones que se realizan en un partido.

Ejemplo:    Por parejas, un jugador con balón le da pase a su compañero, el cuál realiza: controles con el exterior de la pierna manteniendo el pie de apoyo trabajando los ligamentos laterales; salto de cabeza hacia delante o hacia atrás, arrancadas con balón fortaleciendo los ligamentos de tobillo y rodilla en acción excéntrica de aceleración,...

-COMPLEJA, específica--> Trabajo complejo encadenando acciones que se realicen en un partido.

Ejemplo:    Acción combinativa en el que previa acción de ataque/Defensa realicemos tarea propiceptiva para dentro de la jugada ya sea por salto, por desequilibrio o por apoyos propiciemos el trabajo propioceptivo en una de las acciones determinadas.

Explicación de tareas del vídeo

Para acabar, os dejo detallada la explicación al vídeo que he colgado.

18 jugadores divididos en 6 tríos. 

Trabajo propioceptivo en 6 postas. 2' de trabajo en cada posta y 20" recuperación cambiando de posta.

1) Apoyo en material de desequilibrio (pelota goma espuma, balance board, plataforma desequilibrio). Deben de dar 1 bote con el balón dentro de cada aro y pasarse el balón. Van cambiando de pierna y de plataforma

2) Propiocepción estática. Salto pata coja a minivalla, trabajo estático combinado con técnica en el aire. Pase con interior, empeine y cabeza y cambiamos de pierna.

3) Movilidad de cadera con paso de valla (incidir y corregir en la técnica de paso) + 2 apoyos en amplitud + salida 3m

4) 2 apoyos ida y vuelta entre 2 minivallas + escalera de agilidad + 2 apoyos unipodales en bosu con rebote a suelo

5) Propiocepción neuromuscular. Con los ojos cerrados, por detrás te realizan un desequilibrio suave, y tras equilibrar avanzas pisando con la otra pierna.

6) Zig zag lateral + 2 apoyos en amplitud + "que no caiga" con balón realizando 4 saltos derecha- izquierda con una pierna (ir cambiando de pierna cada repetición)

Esto es todo, espero que os guste y os sirva para vuestro presente y futuro.

VÍDEO realizado por @icurielg

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Pablo Sánchez Pérez.

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Preparador físico Unionistas de Salamanca Temp. 2016- 2017

Retomando el blog, retomando la esencia

Desde hoy, retomaré el blog.

Mucho tiempo ha pasado desde la última publicación.

¿El por qué? Porque le faltaba esencia.

La esencia del aprendizaje no es solo la teoría, ni tampoco la práctica. Por lo que a partir de ahora tendré y daré un enfoque teórico- práctico a cada publicación, fundamentado mediante situación real y apoyado en la teoría lo trabajado día a día en mi realidad.

Espero que os guste y ya sabéis, suscribiros para recibir cada notificación..

Gracias.

Pablo Sánchez

Hablando de la toma de decisión...

      “Paso”, “conduzco”, “corro”, “me paro”, “doy pausa”, “ejecuto rápido”,… todo son decisiones que han de tomar cada persona en las acciones a ejecutar en su actividad físico- deportiva.

       Según el número de interacciones que se puedan dar habrá más o menos tomas de decisiones, y las mismas serán más o menos complejas y tendrán más o menos posibles soluciones.

Proceso de la Toma de Decisiones

      “Necesito un ejercicio para mejorar la toma de decisión”. Pues cualquier tarea que abarque una determinada acción en el juego.

      El mejorar o no la toma de decisión está directamente relacionada con el entrenamiento, y por tanto, es otro punto positivo para defender el entrenamiento integrado en los deportes.

      Cuántas veces hemos compartido alguna actividad físico- deportiva con alguna persona con potencial físico pero que no resolvía bien las situaciones dadas porque se requería un potencial táctico de leer bien el problema para poder elegir la mejor opción, o para no ser tan exigente, una opción válida. O a la contra, gente que táctica y mentalmente desarrolla y resuelve los problemas eficazmente pero por un déficit del nivel físico no llega a dar esos resultados que en primera instancia parecía que no le causarían problema alguno.

Tarea jugada en el fútbol donde se mejora la Toma de Decisión

      

      Un condicionante, si no es el más importante, es la experiencia. La experiencia de resolver problemas de la manera eficaz. ¿Por qué? Conocer diferentes situaciones que se puedan dar en el juego o en el deporte, percatarse de que una misma situación tiene varias opciones,… nos va a proporcionar un bagaje más alto y una casi automatización de las acciones. Hablo de casi, porque en las actividades físico- deportivas es muy difícil que se den dos situaciones iguales, pero mientras más experiencias tengamos, situaciones similares vamos a saberlas resolver de mejor manera y más rápidamente procesaremos toda la información planteada.

      Una vez que nosotros entendemos la importancia de un deportista en la toma de decisión, nos fijamos más en el desarrollo tanto de entrenamientos como de partidos en ese aspecto y podemos ver la cantidad de fallos y de jugadas no exitosas en donde esta mala toma de decisión es la causante.

      Formas jugadas, simulaciones de situaciones reales, situaciones reducidas que se den en los partidos y muchas más tareas que tenemos que incluir de manera obligatoria en las tareas de entrenamiento.



Pablo Sánchez Pérez.

INICIACIÓN DEPORTIVA II

No hay que olvidar que el niño es el eje central de todo este proceso de iniciación deportiva y que el educador/ formador tiene que tener en cuenta que todas sus funciones se centran en favorecer el desarrollo y aprendizaje del niño/a.

El formador establece órdenes, pautas que el niño recoge y va elaborando de forma inconsciente en su mente cómo ha de comportarse, cómo ha de realizar un gesto, cómo se tiene que colocar y mover por el campo, etc.

Por tanto, el aprendizaje deportivo que experimenta todo joven deportista estaría caracterizado por ser: continuo, separado en estadíos que se han de ir superando y en donde van asimilando ciertas habilidades, en la que destaca la toma de decisión.

Un determinante clave en la mejora del aprendizaje deportivo del deportista es la organización, entendiendo como tal la organización en todos los niveles que intervienen en este proceso de aprendizaje:

1) Interacción formador- deportistaà Los canales positivos conlleva una mejor interacción.

2) Agrupación por participantesà Grupos con un número adecuado de deportistas.

3) Organización espacio- temporalà Aspecto clave.

4) Organización del materialàRevisar el estado de los mismos. No hay que olvidar que los materiales pueden ser de uso polivalente.

5) Medidas de seguridad y ayudaà Mejor una buena prevención que una buena actuación.

6) Diversidad de medios de comunicaciónà Hay que combinar dar la información de forma hablada y de forma gráfica, además de por gestos o ejemplos.

Respecto al tipo de metodología usada para facilitar este aprendizaje deportivo en las diferentes tareas, podemos diferenciar entre global y analítica.

La metodología global está caracterizada porque tanto la presentación de la tarea o gesto como la ejecución se realizan de forma global; mientras que en la analítica se distribuyen en partes.

Tanto una como otra tienen beneficios y problemas (por ejemplo, si se presenta una tarea compleja de forma global, se pierde información).

Personalmente, soy partidario de utilizar una metodología mixta, también denominada “global- analítico- global”.

Profundizando un poco más en la metodología a usar en las etapas de iniciación habría que dar cabida a las pautas metodológicas a tener en cuenta:

1) Selección de estrategias de motivación

2) Participación de todos los integrantes del grupo

3) Utilización preferente de estrategias globales

4) Simplificación de las normas de la tarea a realizar

5) Inclusión de mecanismos de percepción y decisión, además del de ejecución

6) Enseñanza de contenidos en situaciones reales de juego

7) Énfasis en el desarrollo de la cooperación y trabajo en equipo

8) Interrumpir tareas de largo tiempo (por ejemplo, posesiones con objetivos) cada 8- 10’ para corregir elementos técnicos- tácticos

9) Volver a jugar y aplicar lo practicado

10) Jugar utilizando espacios amplios, reduciéndoles a la vez que se va creciendo

11) Utilizar actividades formativas

Consideraciones generales de la metodología tradicional de la enseñanza deportiva

Siguiendo el modelo técnico. Básicamente es una concepción en donde las 3 fases principales en Iniciación Deportiva serían:

1) Adquisición de las habilidades específicas (Aspectos técnicos)

2) Utilización de las habilidades específicas en situaciones simuladas de juego

3) Integración de las habilidades específicas en situaciones de juego real (con sistema táctico)

Debido a las problemáticas surgidas por este modelo ya que se pone de manifiesto la escasa toma de decisión, la escasa participación cognitivas y total dependencia del técnico aparecen nuevas iniciativas.

La más destacada para mí gusto, como antes comenté, es aquella en la que se elaboran marcos de acción centrados en aspectos tácticos del juego. Utilización del juego modificado. Un ejemplo que se me ocurre es para trabajar en niños de 9 años (benjamín) el control orientado hacer un juego de posesión por parejas 6x2 en un espacio delimitado, en donde es obligatorio dos toques por jugador. Cuando un jugador pierde balón él y su pareja pasan a defender. En esta tarea es necesario hacer un buen control alejándolo del rival y dirigiéndolo al jugador que va a recibir el pase. Además se trabaja movimiento sin balón ara dar apoyos, perfiles ofensivos y defensivos, coberturas, cambios de rol,… tarea muy completa a mi modo de ver.

Por tanto, es necesario que conozcan la manera de realizar cualquier gesto técnico pero se han de combinar el uso de tareas analíticas con tareas globales para evitar el aburrimiento, la desmotivación y favorecer el aprendizaje del deporte en sí tratando puntos tácticos a la vez que técnicos.

No hay que olvidar que además de lo anteriormente dicho, hay que dar pie al desarrollo del pensamiento, creatividad y toma de decisión. Es bueno a la hora de realizar ataques (por ejemplo 3x2) el no colocar premisas ofensivas (como por ejemplo pase de banda a medio y de medio a banda) sino que ellos vayan descubriéndose y descubriendo al compañero. Diferentes jugadas que sean innatas deberían de aparecer en estas tareas. No obstante, el formador puede ayudar mediante un “descubrimiento guiado” a descubrir diferentes opciones al jugador.

Pablo Sánchez Pérez.

INICIACIÓN DEPORTIVA I

       Para iniciar con el tema de la iniciación deportiva, esta primera entrada la enfocaré a su definición, a distinguir las diferentes concepciones que se utilizan en el deporte a estas edades y haré una especie de periodización de ciertas capacidades del niño/a. En las siguientes entradas, abordaré temas como la metodología que se ha de usar así como el papel de los padres y formadores en esta etapa tan importante para los y las deportistas.

       La iniciación deportiva se definiría como el aprendizaje de aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios de una o varias modalidades deportivas. Se empieza jugando y poco a poco se va introduciendo más aprendizaje.

(*)Bagaje motor: Posibilidad motriz de la persona.

           Respecto a la competición en estas edades precoces, Sánchez Bañuelos (1986) nos señala que un individuo está iniciado cuando es capaz de tener una operatividad básica sobre el conjunto global de la actividad deportiva, en la situación de juego o competición. Destacando que la operatividad básica hace referencia a que es capaz de obtener un resultado positivo. 

         Por tanto, independientemente del resultado que se obtenga en el partido, si eso conlleva un resultado positivo podemos decir que el deportista se está iniciando. Competición: Objetivo secundaria mediante en el que su uso nos puede producir satisfacción al conseguir el éxito en otros conceptos importantes en la actividad deportiva (mejora individual, valores,…)

         Todo el proceso de iniciación deportiva se programa, distribuye y orienta hacia el deporte de rendimiento pero también tendría cabida otro tipo de orientaciones paralelas: deporte recreativo y deporte educativo.

• Deporte recreativoà El entrenamiento se centra en la mejora de las habilidades técnicas, tácticas y según la edad, de condición física. Entrenador = eje central de la aplicación de esta tecnología. Deportista = ejecutor. Lo importante no es el resultado, sino las posibilidades del individuo.

• Deporte educativoà Se olvida de la concepción competitiva del deporte para dirigirse hacia una visión global del proceso de enseñanza de iniciación, donde la motricidad sea el común denominador y el niño/a protagonista del proceso educativo (Blázquez, 1995)

• Respecto al deporte competición, me explayaré un poco más. Como norma general, en personas cualificadas se está usando una combinación entre las 3 concepciones, y según la edad, se le da más importancia a una o a otra. En personas no cualificadas se está usando esta última solamente, llevando el deporte de élite al deporte de iniciación deportiva, GRAVE ERROR. ¿Pequeños deportistas = mini deportistas de élite? NO.

        Parlebas, en 1969, señala  que el deporte no posee ninguna virtud mágica, puede despertar el sentido de solidaridad y cooperación como engendrar un espíritu individualista, puede educar el respeto a la norma como fomentar el sentido de la trampa. Depende del educador- formador y de la forma de enseñar, que se fomenten o no los valores educativos que indiscutiblemente posee el deporte. 

      Como Parlebas señala, la correcta ejecución de esta concepción del deporte, depende de los formadores pero también haría referencia a los padres ya que son parte fundamental de este proceso para sus niños en todos los deportes.

          En relación al campo de qué se debe trabajar en edades temprana, he hecho una modificación del modelo de fases sensibles que propone Martín en 1982, a mi opinión un poco precoz, por lo que dejaría un cuadro de este tipo:

EDAD-->		6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Capacidades psicomotrices coordinativo- funcionales	Capacidad de aprendizaje motriz		x	x	x	xx	xx			x	xx
	Capacidad de diferenciación y control		x	x	x	xx	xx			x	xx
	Capacidad de reacción óptica y acústica		x	xx	xx	xx
	Capacidad de orientación espacial		x	x	x	x	x	xx	xx	xx
	Capacidad rítmica	x	x	x	xx	xx	x	x
	Capacidad de equilibrio				x	xx	xx	x
Capacidades físicas	Resistencia			x	x	x	xx	xx	xx	xx
	Fuerza					x	x	x	xx	xx	xx
	Velocidad	x	xx	xx	xx	xx	xx	xx	x	x
Capacidades afectivo- cognitivas	Características afectivo- cognitivas		x	x	x	xx	xx	x	x	x
	Estímulos para el aprendizaje		x	xx	xx	xx	xx	x	x

           A continuación, os dejo un esquema- resumen de las FASES Y ETAPAS DE LA INICIACIÓN DEPORTIVA. Orientativo, pero que hace reflexionar sobre la mentalidad que debemos tener para que los pequeños sean los más beneficiados de SU práctica deportiva y SU mejora en muchísimos aspectos que proporciona el deporte.

Edad de pre- iniciación a la actividad deportiva:

5-7 años. Lo importante es el juego, la interacción con los compañeros, coordinación y la diversión.

1ª fase de iniciación:

8-12 años. En la cual podemos dividirla en 3 sub- etapas:

- Aplicación de las habilidades genéricas en el juegoà 6-8 años. Desarrollo de habilidades básicas y genéricas. Deporte como medio motivante. Juegos infantiles y pre- deportivos

- Inicio habilidades específicasà 8- 10 años. Desarrollo de habilidades específicas sencillas (conducción, lanzamientos, fintas, pases,…)

- Trabajo colectivo básicoà 10- 12 años. Situaciones lúdicas. Trabajo colectivo en su mayoría.

2ª fase de desarrollo:

12- 18 años. La etapa más larga. Proceso de formación específica del deportista tanto en puesto como en eficacia así como mejora de habilidades y medios técnico- tácticos.

          Para acabar, destaco 4 factores que actúan como condicionantes de la ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Según deportista y deporte. No es lo mismo, por poner un ejemplo, estos factores en gimnasia artística que en fútbol):

- nº de años para conseguir resultados óptimos

- Edad más adecuada para el máximo rendimiento

- Cualidades individuales del deportista y ritmo de crecimiento de sus cualidades deportivas

- Edad de inicio y comienzo del entrenamiento sistematizado y específico

        Acorde a estos 4 factores, debemos de programar/ planificar una estructura de entrenamiento a largo o medio plazo para que el niño/a tenga una progresión acorde a lo que está practicando.

Pablo Sánchez Pérez. Licenciado en CAFD.